1分鐘減肚子神話＋輕鬆按一按纖細雙腿！

減肚子的秘訣少不了運動，今天小編給大家推薦減肚子最有效的運動，充分燃燒腹部脂肪，1分鐘就能瘦小腹，讓你不再大腹便便像孕婦!

仰面 1分鐘側腹運動

1.仰面躺著，雙膝彎曲如圖所示。

小腿和地板平行，重心放在小腹的腹橫肌，兩隻胳膊朝向天花板伸直。

Tips：感受側腹的變化，靠腹部保持身體平衡

2.膝蓋要緊緊貼在一起，呼氣時同時倒向左邊，吐氣時慢慢回到1狀態。

肩膀和肩胛骨不能離開地板。感受到肋骨轉動的感覺嗎。右邊同上。

左右往返重複1分鐘。

1分鐘瘦腹操進階版

接下來介紹一種稍微有點難度的瘦腹操，做的時候需要集中精力。

開始會覺得吃力，即便如此，只有1分鐘時間，還是要努力堅持下去的，對吧!?

〇平躺起身練習

1.仰面平躺，膝蓋伸展，腳趾朝向天花板伸直。

Tips：將注意力集中在腹部，靠腹部來支撐雙腿

2.慢慢地將腳後跟倒下，靠近地板，當感受到腹肌承受著雙腿重量時停下。

3.2的狀態下慢慢的抬起頭。手稍微抬起儘可能向前伸直。這個狀態保持1分鐘深呼吸。

Tips：此時，要給腰部增加壓力，所以腰和腳不要下落。

〇側著身體著重鍛煉腰部

1.一隻胳膊彎曲放在肩膀下方。兩腿交叉伸展。上面一條胳膊彎曲在腹前。

Tips：頭到腳保持一條直線

2.彷彿被誰推似的，身體慢慢的離開地板。12重複做這個動作1分鐘

Tips：靠肚子來支撐，不是肩膀或手肘

=　3.保持身體一條直線這個狀態，有更多力氣的情況下，把手豎直伸向天花板。

另一側同樣這麼做。

稍微有點辛苦的瘦腹操，建議某次飽食的時候做。姿勢正確，動作到位的話，收小腹很有效果的哦!

1分鐘瘦腹操 鍛煉肌肉

鍛鍊出緊實的腹肌。被稱為腹壁肌的腹直肌，斜肌，腰大肌和腹橫肌對於瘦腹非常重要。這些肌肉鍛煉的關鍵不是猛烈運動，而是要配合著有節奏的呼吸。這樣能讓肌肉保持緊張狀態，效果更加顯著。

總而言之，每個動作到位，運動質量比起次數和時間更加重要。每天哪怕1分鐘，動作準確的話，能收穫讓人滿意的成果哦!

因為腹壁肌最接近骨頭和內臟，通過鍛煉可以提高代謝水平，加速脂肪的燃燒。不僅是腹部，全身肌肉鬆弛狀況都能得以改善。

瘦大腿美點在這裡！

1、從大腿最上方往下的左右側各3個點。

2、膝蓋周圍的4個點。

3、大腿後面中央直向排列的3個點。

只要刺激腿部的美點，讓淋巴流動順暢，排出滯留在腿部的老廢物質，就能讓代謝力提高，擺脫浮腫或身體冰冷，變成易瘦體質！

以手指將膝蓋處贅肉橫向推壓

次數：8次╳3遍

坐在椅子上，將膝蓋上的贅肉以雙手手指夾住，注意別讓指甲刮傷肌膚了。保持這個動作並以指腹按壓，另一腳也以同方式按壓。

從大腿側邊接近臀部的贅肉，以雙手手指夾住，施以能感到疼痛感的力道，徹底扭壓。另一側也以同方法扭壓。

按揉大腿後側部位

次數：8次╳4遍

1、大腿後側部位的美點比較深，以指腹按摩時，要用力按壓膝蓋後方的深層部位。

2、一邊按壓膝蓋後方的深層部位，同時沿著允肉線條，仔細按壓大腿。

3、將手放在大腿最上方後側，手指施力，像是將臀部拉抬般的用力按壓。另一側也以同樣方法拉抬按壓。

※POINT！坐在椅子上比較容易按摩

以坐姿進行按摩，身體重心比較穩固，需要施力時，才能讓手指容易按壓至深部，並TOUCH到美點深層。

特別推薦美腿小物——抬腿枕

這款「抬腿枕」依據人體腿部曲線設計，採用軟硬適中、一體成型的高密度彈力泡綿製作成型，可密切服貼小腿肚，不會使皮膚受到壓迫而產生腿麻或局部泛紅。

每日睡前抬腿30分鐘，確實可有效舒緩一整天因久站、久坐或穿高跟鞋所導致的不適。且有了「抬腿枕」的輔助，就不用再將腿伸得直挺挺地靠在牆上，同時這款抬腿枕還訴求有其他使用方式，可躺、可靠或放在床頭看書或看電視都很實用。

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