練出發達的背闊肌，我的紅豆西服穿著都像阿瑪尼 | AD

杜

少我本是個與世無爭、大隱於市、稍微有點品位的一介直男。

但眼睜睜看著周圍那麼多老爺生受直男癌困擾，我實在不忍心，哀其不幸、怒其不爭。

於是我決定像魯迅先生那樣，開一個公眾號通過寫文章改變中國直男，曲線救國。

但在我每次寫到穿著搭配時，總會有一些人跟我抱怨：

「杜少，你每次放的都是歐美男人穿衣服的圖，這些衣服根本就不適合亞洲人的身材！」

這些老抱怨的人認為那些帥氣的衣服都是給身材倒三角的歐美男人設計的，而亞洲人天生骨架就小，穿歐美版型的衣服就是不好看。

呵呵，你們真是太無知了。

一遇到難題就把鍋甩給基因，是典型的屌絲心態。

哪來的歐美版型和亞洲版型之分，同樣一件衣服你穿著沒別人好看，

就是因為你身材太差。

想要把衣服穿好看，你需要發達的背部肌肉。

人體上半身70%的肌肉都在背部，而發達的背部肌肉能完美撐起你的上身衣服，讓你成為行走的衣架。

圖片里的歐美人也不是天生背部倒三角，他們每天在健身房裡流掉的汗，比你一年的都多。

為了讓你們穿衣服和歐美男一樣有型，我不僅要干涉你們的穿著，我還要干涉你們的身體，

教教你們如何練背：

寬度：讓你成為倒三角

很多骨瘦如柴的弱雞最大的痛處就是肩膀不夠寬，衣服上的肩縫都已經滑到大臂上了。

其實影響你肩寬的，不是肩膀，是背闊肌。

發達的背闊肌可以拉長你上半身的寬度，是成為倒三角衣架的關鍵。

下面這兩個鍛煉背闊肌的動作，你們必須學會：

動作1：引體向上

想要背部的寬度飛速增長，沒有捷徑，你就是得做引體向上。

姿勢：

• 
  

  雙手握距稍寬於肩，握住頭上方的單杠

• 
  

  略微挺胸，保持軀幹筆直，背部發力將自己拉起來

• 
  

  拉至下巴超過單杠後，緩慢放下至初始位置

注意點：

• 
  

  拉不上去時，不要通過搖晃身體的方式晃上去，這是盪鞦韆！

秘訣：

• 
  

  不管你一次能做幾個引體向上，每次練背時，總共做到100個。如果你一次只能做一個，那就做一百次。你會發現你進步神速。

動作2：高位下拉

它是椅子上的引體向上。

如果你拼盡吃奶的勁，還是一個引體向上都拉不起來，那就先學高位下拉吧。

身為背部訓練王子的杜少當初就是靠它來讓背闊肌長出第一寸肉的：

姿勢：

• 
  

  面朝器械坐下，背部保持挺直，雙腿放在海綿墊下。

• 
  

  雙手寬握距，背部發力將握柄拉至鎖骨位置。

• 
  

  緩慢放回至初始位置。

注意點：

• 
  

  不要含胸弓背。

• 
  

  身體不要過度的後仰。

秘訣：

• 
  

  下拉時先沉肩，然後讓兩邊肘部往下走。

  這樣可以很輕鬆的找到背部發力的感覺。
  

厚度：讓你更有立體感

男人不僅要長，還要粗。背部肌肉不僅要寬，還要厚。

如果你苦練出了倒三角，但從側面看卻薄如紙片，那你和風箏有什麼區別？

讓背部肌肉增厚的關鍵，

只有硬拉。

姿勢：

• 
  

  雙腳與肩同寬，抬頭挺胸，腰背挺直，重心置於腳後跟。

• 
  

  眼睛看前方，雙手與肩同寬抓住杠鈴，保持腰背挺直把杠鈴拉起來。

• 
  

  站直後保持抬頭挺胸。

注意點：

• 
  

  硬拉發力方式和深蹲類似。

• 
  

  與深蹲不同的是，硬拉過程中腿部下蹲行程較少，更多的是上半身的俯身動作。

• 
  

  全程保持翹屁股，腰背挺直：

訣竅：

硬拉其實就是

保持腰部挺直的狀態下，屁股像做愛一樣的前後進行活塞式運動。

學會以上這3個動作，每周保證起碼1次的背部訓練，堅持3個月，你就能成為行走的衣架。

對於那些張口閉口「歐美版型」、「亞洲身型」的人：

總埋怨這埋怨那，不如把時間花在提升自己。

趕緊去健身房吧。

最後，很多老爺跟杜少說他們不願意去健身房，是因為：

• 
  

  身材太差去健身房沒自信；

• 
  

  工作日實在太忙，下班了健身房也關門了；

• 
  

  家裡離健身房實在太遠，不想去。

對於第1個問題，杜少想說：

不要慌，健身房裡只有不會練、比你瘦的弱雞，和只知道衝刺大重量、比你胖的胖貨。

健身是一個人的精神苦旅，在健身房視他人為空氣，練你自己的就好。

對於後面兩個問題，

各位老爺可以來我的主場：

「

樂刻運動健身

」

• 
  

  價格真他媽便宜，續費真他媽靈活

1個KFC全家桶的價格就能讓你練一整個月。

• 
  

  門店巨多，比買包煙還方便

全國已有200家分店，還在以每月15家的速度擴張。

杭州53家分店，北京26，上海28...此時此刻，你所在的城市可能已經被佔領！

很快你家門口就會開一家，你家附近可能沒有公廁，但不可能沒有樂刻運動健身。

先看看一部分門店——

• 
  

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我知道你也是每天干到凌晨4點的加班狗，掛著黑眼圈萎到自己不認識。

所以，凌晨4點在健身房裡跑一圈——

下次你可以跟兄弟吹牛逼：

「

哥們，見過北京凌晨4點的樣子么？」

• 
  

  沒推銷！私教安靜的就像不會說話

安靜，太安靜了，安靜的就像啞巴理髮，就像一支煙的賢者時刻。

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，趕緊練起來。

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圖片均轉自網路

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