得了腰肌勞損的人應如何護理

為了使自己儘快擺脫腰肌勞損，患者除了要積極的進行治療外，日常生活中的護理工作也不能忽視，患者只有做到面面俱到，才能夠加快自身的康復速度。那麼，得了腰肌勞損的人應如何護理？

得了腰肌勞損的人應如何護理

1、注意防寒保暖，勞逸結合。

2、最好睡硬板床，避免潮濕，寒冷。

3、勞逸適度，節制房事，勿使腎精虧損，腎陽虛敗。

4、不做劇烈腰部運動，可以嘗試爬樓梯、散步運動。

5、上班族宜每隔45分鐘起身運動一下，糾正不良坐姿。

6、日常注意避免久坐久站、不長時間彎腰弓背伏案工作。

7、不可強力舉重，不可負重久行，坐、卧、行走保持正確姿勢。

腰肌勞損的自我治療都有哪些

1、轉腰捶背，兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放鬆，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰。再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為1次，可根據病情及自身情況，連做30~50次。

2、轉胯運腰，兩腿分開，稍寬於肩，直立全身放鬆，雙手叉腰，調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰後合。

溫馨提示：以上內容僅供大家進行參考，不針對任何患者的病情，若想使自己早日康復，還應都正規醫院接受治療。北京麥瑞骨科醫院而出於對病人的負責，在不清楚患者的具體病情時，不做治療方面的建議，還請大家多多諒解。

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