公認的脂肪殺手—波比跳，極速卡路里燃燒，在家減肥就靠它

此篇並沒有說波比跳的20分鐘都是在燃燒脂肪！像波比跳這樣的運動通常是糖分供能佔比更高，但波比跳勝就勝在此動作熱量消耗巨大，有一個非常強勁的後續脂肪燃燒。

波比跳的好處1:：

熱量消耗巨大，若你能連續做一段時間下來，那可能會讓你的心率瞬間達到最高值，且保守估計波比跳熱量消耗量為跑步2倍左右，但實際情況可能會更高，畢竟此動作有很多重力勢能與動能的變化！

波比跳好處2：

第一幅圖是最基本的波比跳，那第二幅圖是進階版的波比跳，從這幅圖中各位有發現什麼嗎？幾乎你全身上下70%的肌肉群都得到了鍛煉，從胸，手臂，核心肌肉群、腿部、臀部都得到了鍛煉。所以將此動作加上，那體形將得到很大改觀！

波比跳好處3：

跟游泳、跑步、跳繩、攀岩不同，此動作幾乎不需要你任何的工具，純粹在家就可以進行，這是波比跳最大的好處。

波比跳劣勢：

波比跳最大的劣勢，就是對體能要求太高，對新手不友好，沒有新手可以做到一次性練20分鐘以上，而且有心血管疾病的和心臟問題的人群是嚴禁做這個動作的。但對新手這個問題並不難解決，如果在家減肥可以進行循環訓練法。

何為循環訓練法？就是用低強度動作配合高強度的動作進行訓練，類似於跑步中的變速跑一樣！開合跳的強度要低很多，可以做100開合跳—10個波比跳—100開合跳—10個波比跳。當然了如果你體能非常不好，可以做更多開合跳，減少波比跳個數，體能越好，那波比跳個數越多。

其實也不要拘泥於開合跳，你也可以跳繩，高抬腿，深蹲等皆可！

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