大長腿的秘籍，這個簡單的動作能讓你的腿顯長至少10厘米！

大長腿，每個女生都想要，可往往事與願違，不怕，今天小編教大家個動作，各種顯腿長哦。

一字馬恰恰又是最顯腿長的動作之一，可以看到各種明星在網上曬出來各種下叉的圖片，引來很多粉絲圍觀感嘆。總而言之學會了它，你就再也不用擔心腿的長度不夠。

但是要做一字馬是不是就要求自身具備一定功底和極高的身體素質，比如柔韌性？那麼如何練呢，跟著小編往下看。

一、一字馬的關鍵所在在哪裡呢？

要想練好一字馬，首先就得提升自己的柔韌性。那柔韌性到底指的什麼呢？

主要是指人體關節活動幅度以及關節韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關節和關節系統的活動範圍。

換句話說就是柔韌性越強，做起一字馬來就越輕鬆以及舒展。

更重要是在日常生活中，擁有強柔韌性的人更不易引起肌肉拉傷，而且相對常人也更健康，正所謂「筋長一寸，延壽十年」。

所以不管你想不想練成一字馬，適當的加強下自身的柔韌度，那絕對是百利而無害的。

二、一字馬劈叉怎麼練？

1、壓前腿

將腿架在與肩一樣高的地方，腿要伸直，上身前俯壓向腿部。用下頦去夠小腿的前面，當下頦能接觸到小腿的前面，就可以完成豎叉180度的動作。如果疼痛，可以給腿的下面加熱。

2、壓旁腿

將腿架在與肩一樣高的地方，腿要伸直，上身側俯壓向腿部。用臉的側面去夠小腿的前面，當臉的側面能接觸到小腿的前面，就可以完成橫叉180度的動作。如果疼痛，可以給腿的側面和下面加熱。

3、劈豎叉

豎叉對於初練者是劇烈的動作，一定要小心，不要急於求成而拉傷肌肉。在體側擺兩把椅子，雙手撐椅，緩慢下壓，到一定程度要雙手撐住。

4、坐劈橫叉

這個動作用文字表述比較困難，但它又是個人練習時相當有效的一個動作，試著用文字描述一下。老式的鋼管架子的床，寬度在1.5米左右，擺在卧室里床頭與牆壁距離一般在1米左右，手扶床架子上橫管，兩腿伸向左右，讓床架子的兩根立管擋住雙腳，此時臀部已靠在牆上，慢慢向下坐，直到坐在地上，此時雙腿已橫劈開100度左右。

5、俯身跨步登山

做俯卧撐姿勢，背部挺直，雙手伸直撐於地面，臀部抬起雙腿伸直用腳尖撐地，接著緩慢將腳踏至手旁，緊繃肩部，保持不動。

6、髖關節環繞

挺直站立，上身穩定不動，從側面抬起膝蓋，接著用腿部肌肉帶動雙腿運動，而不是靠慣性。

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