鍛煉？一副杠鈴就夠了！
鍛煉？一副杠鈴就夠了！
作為一隻高貴冷艷的single dog
去健身館的唯一目的就是
當然是鍛煉啊！不然咧~
但是，作為一個健身小白，除了能在跑步機和橢圓儀上「風騷走位」以外。。。。
其他的器械，都沒有我的份。。。。。
或者
人生已經如此艱難。。
SO，新格健身的帥哥教練BRUCE按耐不住為人民服務到每一個動作的精神。為大家安利一組，只需一副杠鈴！是的，你沒有聽錯！不要99999！，不要999！，只要998！
咳咳。。不是，只要一副杠鈴，就可以練遍全身的超酷訓練！
都是嘎嘣脆的乾貨，不要眨眼哦~
1.杠鈴硬拉（主要鍛煉肌群：背部，臀部，大腿後側）
2.杠鈴划船（主要鍛煉肌群：背部，肱二，三角肌後束）
3.杠鈴臂彎舉（主要鍛煉肌群：肱二頭肌）
4.來個正面的~
5.杠鈴抓舉+肩上推舉（主要鍛煉肌群：整個手臂肌群）經典動作難度指數：3顆星
6.杠鈴深蹲（主要鍛煉肌群：腿部前側+臀部+背部）難度指數：2顆星
7.來個帥帥側影~
接下來的動作需要一個台階輔助，因為需要手肘過身體，踏板or其他
8.杠鈴卧推（主要鍛煉肌群：胸大肌，前束，肱三頭肌）難度指數：3顆星
9.杠鈴臂屈伸（主要肌群：肱三頭肌。需要肩關節一定的穩定性，有一定風險係數）難度指數：3顆星
10.杠鈴肩屈伸（主要鍛煉肌群：不詳。maybe 下次你們要自己問下bruce教練）我很忙的好嘛，好嘛好嘛？？
.
11.杠鈴臀推（主要鍛煉肌群：臀部，大腿後側。大腿內側）難度指數：2顆星
好了，接下來到杠鈴片了。如果你家只剩杠鈴片了，或者。。。我怎麼知道你家為什麼只剩杠鈴片啦！我只是個碼農好嘛~！
然後你就可以解鎖以下風騷的姿勢
1.杠鈴片划船（主要鍛煉肌群：參照杠鈴划船）
2.杠鈴片臂屈伸（主要肌群：肱三頭肌）
3.杠鈴片頸後臂屈伸（主要鍛煉肌群：參照2）
4.杠鈴片臂屈伸（是的，你們沒看錯，它也叫臂屈伸，主要鍛煉肌群：參照杠鈴臂屈伸）
5.杠鈴片弓箭步（主要鍛煉肌群：腿部，整隻，是的整隻）
6.杠鈴片側軀屈（主要鍛煉肌群：側腹）
7.杠鈴片側飛鳥（主要鍛煉肌群：三角肌中束）
8.杠鈴片XX舉（主要鍛煉肌群：中束）
9杠鈴片側飛鳥（主要鍛煉肌群：三角肌後束，菱形肌）
10.杠鈴片深蹲（主要鍛煉肌群：參照杠鈴深蹲）
11.杠鈴片深蹲+上舉（組合動作哦，腿部+手臂）難度指數：3星。對核心和手臂力量有一定要求。
12.杠鈴片肩袖肌群鍛煉（主要鍛煉肌肉：肩袖肌群）
13杠鈴片負重卷腹（主要鍛煉肌群:上腹部）
怎麼樣？？是不是被我青春洋溢，帥氣的bruce教練迷倒了呢？
好了，到了晚飯的時間了。寶寶決定先寫到這兒。
歡迎大家來挑我的錯別字。以及忍耐的偷懶沒寫的部分。
不服？你來打我啊~
BY THE WAY。。。
提前預告，即將會有一個肌肉撕裂，力量與美結合的杠鈴操在新格上線~
期待嗎？需要佔座嗎？？求我呀~求我呀~！！
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