減肥還降膽固醇，只需要掌握這三招就可以了

很多人都想減肥，特別是在夏天，那有什麼有效的招數沒有呢？很多人可能會想到減肥藥、或者是直接通過不吃飯來達到效果，這其實是不正確的。特別是膽固醇過高引起的肥胖，更是需要理性倆減肥，如果你能夠掌握這三招或許就能達到這個目的。

第一：早睡早起，不要抽煙。你要記住運動量越少，好膽固醇就越低，有些人不運動但好的膽固醇量還是偏高，這多半就是體質的原因呢。我們根據研究，抽煙會增加體內壞膽固醇的含量，降低好膽固醇量。所以在平時的生活中，生活習慣其實是非常重要的。

第二：多做有氧運動，活動量跟運動量比較多的人，體內好膽固醇量較高。很多人知道膽固醇過高，就要對運動。建議高膽固醇者，可以多做有氧運動，像快走、慢跑或是游泳，燃燒脂肪，來提高體內好的膽固醇，同時達到減肥的目的。

第三：三餐配蔬菜，一天吃進行的纖維素量要有25~35克，營養調查顯示國人每天只有吃到4~5克，攝取量明顯不足。蔬菜、水果跟全穀類攝取能夠有效降低膽固醇，其中以水溶性纖維的效果最好，吃起來有果凍感覺的蔬菜，像是木耳、香菇或海帶芽，都有豐富的水溶性纖維素。加上平時增加運動量，比如說走路、爬樓梯等等也會對身體有好處。

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