5種無用健身，你中槍了嗎？

鍛煉不夠認真

做著手中的運動，然而心思卻飛到一邊去了，相信很多人犯過這個錯。其實這樣不但效果不好，還極容易受傷。

完成動作並不等於有效果，在鍛煉中你應該集中注意力到目標肌群，讓它充分被刺激到。

平時缺運動，周末狂補

很多上班族工作日沒有時間鍛煉，只能把所有運動集中在周末。由於一周都處於缺乏運動的狀態，周末大量、長時間運動，心血管系統、肌肉組織無法適應這種大強度，很容易引起運動傷病！

GIF/699K

建議平時利用好碎片時間，不要突擊鍛煉。哪怕只抽出30分鐘，也足夠你做很多運動了。

GIF/1268K

只會練、不會吃

在減脂期間，控制飲食熱量甚至要比運動更重要。因為一晚上放縱大吃大喝，熱量攝入過多，就會讓你幾天的運動全部白做！

增肌訓練質量很重要，可飲食的營養一樣重要。增肌時不要怕脂肪，攝入更多的熱量、蛋白質，才能有效的增重。

餓著肚子運動

減肥的朋友可能會覺得餓著肚子運動效果更好，其實這樣做是不對的。空腹狀態身體缺少肌糖原，運動時需要肌糖原提供能量。導致血糖濃度降低，人會頭暈、噁心甚至昏倒。

GIF/1106K

即便是要減肥，也應該事先補充一定的碳水，比如香蕉、麵包，再喝點葡萄糖水，提供鍛煉所必需的能量。

運動前不熱身

不事先讓身體熱起來，心血管和呼吸系統就都沒進入狀態，關節沒活動開，肌肉的柔韌性也差，直接健身會導致關節扭傷、肌肉拉傷等情況發生。

其實做好熱身，身體在運動中更不易疲勞，運動效果也會更好。拉伸腿部、繞肩、擺胯、扭膝，是一些最基本的熱身動作。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！