妙招速速減肚子，瘦腿讓您快速瘦腿，展現美腿活力！

　經常坐在辦公室里，或者是長時間不運動，都會造成你小肚子脂肪的崛起和累積，久而久之，你的腹部贅肉就會賴在你的身上越來越難散去。如何減掉腹部的頑固贅肉，首先要找對合適的方法，其實要在生活中堅持下去，這樣你的身材就能夠萬無一失啦！

　　◆減肚子日常小運動

　　▌提膝瘦腹

　　首先你要找一把牢固的椅子，然後坐在椅子的邊緣，並彎曲膝蓋，同時讓雙腳盡量平放在地面上。接著收緊腹部，讓身體微微後傾，再把雙腳抬離地面幾厘米的距離。

　　你一定要保持穩定的動作，然後把膝蓋拉向胸部，與此同時上身要向前曲，最後把雙腳恢復到一開始的位置就完成一回了。你只要

　　不斷重複這些動作即可。

　　▌舉球瘦腹

　　首先身體仰卧，手裡可以拿一個網球或者其它差不多大小的東西，然後抬起雙手沖著天花板，同時雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部抬高，離地面大概要有幾厘米的距離。這個動作的要點是一定要保證球是始終朝上沖向房頂，並不是向前哦。

　　▌仰卧起坐瘦腹

　　仰卧起坐瘦腹效果應該是最好的了，不過我們要介紹的這個方法特別一點。首先躺下並曲膝，把雙腳併攏鉤住床頭，如果沒有床頭，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接著用一條毛巾從後側繞過頸部，用雙手各拉住一端。

　　下面收縮腹部，把肩部抬起，讓後背慢慢捲起，再緩緩後仰，在快要挨到平面位置時繼續起身，不斷重複這個動作即可。一開始做的話可能會有點難，所以要求不要太高，只要讓上身抬離平面位置就OK了。

　▌蹬車瘦腹

　　這個並不是要你真的去蹬自行車之類，而是躺在地板上或床上假裝蹬一輛想像中的自行車就行了。這個動作相信很多朋友都有做過，就是首先讓背部下方壓緊地板，然後把雙手置於腦袋後面，再把膝蓋提到45度角作用，讓雙腳做出蹬自行車的動作來即可。

◆生活小招巧減肚

　　▌晚餐後適量運動

　　另外在吃完晚餐半小時後可以適量練習一些運動。比如搖呼啦圈，搖呼啦圈對於瘦腰腹有很好的效果。另外，晚上睡覺前也可以做做仰卧起坐運動減去腹部的贅肉。剛開始可以先嘗試做5分鐘，然後慢慢增加。練習的時候腰腹要用力。

　▌保持良好生活習慣

　　如果是便秘導致的小肚子突出，那麼保持良好的生活習慣就非常有必要了。每天早上起床後，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或者淡鹽水。這些都可以加速腸胃蠕動，把前一夜殘留在體內的垃圾，代謝物都排出體外，避免便秘造成的小肚子突出。除了運動和喝水這些外，為了減肚子上的贅肉，你也可養成下面的習慣。

第一，吃全麥麵包。有實驗證明，全麥麵包雖然不能對體重有所影響。但是堅持12周吃全麥麵包肚子會比沒有吃的人少一倍。

　　第二，吃櫻桃。櫻桃是很好的減肚子贅肉的水果。櫻桃含有花青素，可以降低糖尿病的發病率。

　　第三，揉肚子。揉肚子對於減肚子上的贅肉也有很好的效果哦。雙手重疊，右手手掌心橫貼在心口窩下面，然後徑直向下揉推到小腹。每日早中晚飯半小時後按揉30次即可。多揉小肚子可以燃燒肚子的脂肪促進血液循環。

　　▌零食就選黑巧克力

　　有些美眉養成了飯後吃甜食的習慣，如果實在改不了的話，甜食就選黑巧克力吧。黑巧克力含有豐富的食物纖維，對於便秘很有好處。黑巧克力每100克含有熱量516千卡，5.9可膳食纖維，而且還有豐富的維生素和微量元素。

　　▌讓雙手忙起來

　　一坐在沙發上，手就會不知不覺地伸向食物。如果讓雙手忙起來，那麼就可以遏制「取食物」的慾望。這時你可以做做腹部按摩，既可以控制不吃零食，又能使腹部得到鍛煉。

　　按摩瘦腿的關鍵其實就在某幾個穴位上，根據腿部上合適的穴位進行按摩能有效瘦小腿，減小小腿水腫。此外，平時久坐辦公室的女性更可以在站立時做一下簡單的瘦腿運動，讓自己的雙腿線條感更優美，快捷而有效喔！

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　1、雙手以環抱狀圈著膝關節下方，四個手指在上，拇指在下，第一個按壓的位置是「委中穴」，它剛好在膝蓋後方的膝窩上，拇指以打圈的方式進行按摩，然後向下推移。

　2、向下移動後來到第二個關鍵穴位「承筋穴」，繼續以按摩的方式打圈圈，按壓這個部位可治腰腿疼痛，緩解肌肉酸痛。

　3、再往下就來到了「承山穴」，按摩手法不變，以20次以上為佳，記得該三個穴位的按摩減肥法是由上而下的。

　　除了按摩瘦腿，平日閑時站立的時候也可以做做以下瘦腿操，助你快速瘦腿！

　　第一式：

　　1、身體標準姿勢站立，眼視前方，雙手垂直放在腰側。然後兩腿站立，注意保持伸直莫彎曲。

　第二式：

　　1、站在桌子旁邊，雙手指尖手扶桌面，兩腳打開呈180度打開。手扶桌子能有效保持身體平衡。注意整個身體要呈一條直線。

　　2、完成步驟一後，身體下壓，重心下移，臀部注意不要翹起，膝蓋向外彎曲。該套動作能有效鍛煉大腿肌肉，助你成功瘦大腿，建議每天有節奏地練習20次。

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