經常健身的人來說，俯卧撐是聯胸肌最實用和簡單的鍛煉
初學者可以嘗試先用膝蓋跪地的方式來代替，慢慢換到雙腳併攏
作為俯卧撐練胸肌中第一的比較難的動作，它要求健身者手指保持一定的相觸距離
然後慢慢放低身體直到手背可以觸碰到胸部
這個動作主要是用來鍛煉胸肌外側翼和胸中縫這兩個部位
要求一手撐身體，另一隻撐籃球，手臂慢慢彎曲並且降低重心直到一側胸部觸碰到籃球
這個動作對於鍛煉單側的胸肌有比較大的效果，也是俯卧撐練胸肌最為有效的方法之一
※柔韌性練習可以防止運動損傷，增加肌肉的拉伸度
※拉韌帶其實就是熱身的一種形式，劇烈活動前要把筋拉展
※在鍛煉背闊肌時都能輔助鍛煉到，一般沒有什麼孤立的方法鍛煉
※有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉
※運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理
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※俯卧撐是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉和胸肌
※想擁有胸肌，正確的利用俯卧撐訓練就可以練出胸肌，不要盲目健身
※常做俯卧撐，練爆你的胸肌！
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