脊椎病患者日常如何保護，看這張時間表就夠了
眾所周知脊椎的強韌，與生活質量及健康密切相關。預防脊椎病，注重生活中的保養非常必要。但落實到具體什麼時間做什麼，很多人甚至患者自身卻並不清楚。
這也使得我們有時非常努力，而做的卻往往是無用功。今天就讓我們來了解一下這張你並不十分清楚的——脊椎保護時刻表。
6︰00—7︰00
洗臉時，膝部微曲下蹲後向前彎腰，可很大程度上減小腰間盤的承壓。刷牙時，可一手撐著洗臉台，雙腳一前一後，減少脊椎的曲度，降低脊椎受力。臉盆的位置也不可放置過低，造成彎腰過度。
出門時，不要背太重的單肩包，且每10-20分鐘就需要換邊。走路時可不時收縮腹部，以減少腰部前曲弧度，減少腰部脊椎壓力。
7︰00—9︰00
公車或地鐵上，沒位置坐時，若有稍突起的踏板，可輪流將腳踩在踏板上，屈曲臀部，以避免腰椎的過度前曲。
9︰00—17︰00
坐著時，應選擇能支撐腰部的高背椅子，避免脊椎與背部肌肉的過度使用。坐時，膝蓋應略高於臀部，背部保持自然挺直。每30-40分鐘起身活動一下，做些與持續姿勢反向的動作以取得平衡。座位的大小應合適，高度應以大腿與上半身的角度大於 90 度為宜。
17︰00—22︰00
下班後，培養一種自己的運動習慣，以鍛煉到腹背部肌肉群為宜。多做運動可保護脊椎穩定，為脊椎提供足夠的支撐力。
22︰00至次日6︰00
對脊椎較好的睡姿是仰卧位，其次是右卧位。此外，床鋪不能太軟，以仰卧時手掌能勉強伸入腰下為宜。
以上的脊椎保護時刻表適用於大多數脊椎病的預防，若能配合服用今幸氨糖軟骨素等的骨營養素，在有效預防脊椎病的同時幫助身體各關節也得到了較全面的修復，相信效果更是會事半功倍的。
※吸煙的男人到了50-60歲，為什麼必須做這項檢查？
※你有在吃嗎？這幾種日常食物有「換血」的作用
※腱鞘炎是怎麼引起的？平時生活中做到這四點可預防
※為什麼蚊子總咬我，看你是不是這七類最受蚊子喜歡的人？
※來說說我的髕骨軟化治療經歷，希望可以幫大家
TAG:今生有幸呵護關節 |
※那些打死不做產檢的人現在怎麼樣了？一檢查孩子不正常，無脊椎
※看看！現代人是如何自毀頸椎和脊椎的？
※日本父母都給孩子買這種書包，背著好看，保護脊椎，不駝背
※錯誤的抱娃姿勢會對寶寶的脊椎造成傷害，不知道的寶媽看過來，現在改正還不晚
※寶媽別再這樣抱孩子，傷了脊椎還不知道，附帶不同月份正確抱法
※別再這樣抱寶寶，傷了脊椎你還不知道，附不同月份正確的抱法
※產後護理：哺乳期要避開這3件事，女性不注意可能容易得脊椎病
※脊椎最怕的事情！可能你每天都在做！
※脊椎不好，惹來多種病！改掉這8個壞習慣，脊椎會感激你
※為什麼脖子一轉就響？這是脊椎病的癥狀！
※保護脊椎選對椅子還不夠 保持正確坐姿也很重要
※都說游泳可防治脊椎病，到底該用哪種姿勢？
※都說游泳對脊椎病好 到底該用哪種姿勢？
※殘忍主人將狗狗脊椎打斷並遺棄，幸好遇到了他們，希望早日康復！
※別把娃抱成了歪脖子！這些毀脊椎的抱姿，也許你每天都在做
※寶寶幾個月可以墊枕頭睡覺？別早於這個時間，不然容易損傷脊椎
※脊椎不舒服！每天堅持做這個動作，保護脊柱，緩解酸痛！
※別把娃抱成了「歪脖子」！這些毀脊椎的抱姿，也許你每天都在做
※脊椎病和頭痛息息相關，有時候你頭痛並不是因為你的頭出了問題
※上班族：經常脖子痛，腰酸的要注意了，好習慣預防脊椎病