如何科學的安排早起晨練，晨練需要注意哪些事項？

我國最古老的醫書之一《黃帝內經·素問》上說過：「夜卧早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生。」意思是說，早晨應該早早起床，到院中去呼吸新鮮空氣和散散步，使全身得到放鬆。由此看來，遠在兩千多年以前，我國人民就懂得了早起鍛煉的重要性了。

在一夜的睡眠中，我們的大腦都處於休息狀態，身體各器官的活動都降低到很低的水平，呼吸和心跳減慢了，血壓也降低了，全身肌肉都處在鬆弛狀態。早晨起床以後，這種狀態還不能馬上改變，全身各器官的活動還很遲緩，肌肉也沒有活動開來。這時候如果做早操，就能使大腦細胞很快興奮起來，身體各部分的機能也能很快加強。到上班的時候，就能精神集中，工作效率更高。

早起做操還有助於塑造良好的體形。體型與體態能反映一個人的外形，同時也能反映出精神面貌。體型指整個身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉群曲線的大小，體態指身體各部位所表現出的外型姿態，良好的形態給人以美的享受，人們科學地進行健美鍛煉，就可以根據需要選擇合適的動作，有目的地糾正、改善體型、體態、塑造健美的形體，通過堅持參加晨練健身健美運動，消耗多餘的熱量，加快機體的新陳代謝，防止皮下脂肪堆積。

早起做操能陶冶我們的情操。晨練活動不但使人的體格健、外形美，而且可以健「心」，通過調節心理活動，消除人們心理障礙，同時晨練活動還可以多樣性、娛樂性、趣味性等特點，滿足現代人多方面的審美需要，給人們的生活帶來樂趣，培養人們良好的道德；樹立集體主義精神，還可以培養人們吃苦耐勞、團結互助和堅忍不拔的良好質量。

可見，養成晨練的習慣，是一種行之有效的科學的養生方法。

晨練的安排要科學合理。

1．從實際出發。根據不同年齡階段的身心特點，科學地選擇鍛煉內容和確定鍛煉方法及合理安排運動負荷。如中年時期人體各組織器官逐漸老化，機能逐漸衰退，病患增多，故鍛煉需求逐漸提高。

2．循序漸進。在鍛煉內容、方法手段的安排上，要注意連貫、系統、由簡到繁、由易到難，逐步提高。對運動負荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進的原則，不僅不能有效地增強體質，而且還會損害健康。

3．堅持不懈。人體機能水平的提高是一個逐步發展的過程，通過鍛煉所引起身體形態、生理、生化等方面的良好變化，需經過由少到多逐漸積累，只有堅持不懈的科學鍛煉，才能產生量的積累，收到良好效果。

晨練前要注意的事項：

1．晨起應適當補水，使循環血量增加，血液粘滯度降低，但切記不要一切飲水過多，以150—200毫升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負擔。

2．做好晨練的準備活動，做好準備活動，讓機體內功能充分的調動起來後再投入鍛煉，避免發生意外傷害事故，有效預防運動損傷。

老年人參加晨練宜做間歇鍛煉，晨練的最好有個同伴，邊鍛煉邊聊天，既能活躍氣氛又能相互照應。

3．晨練的最佳心率應控制在120—150次/分之間，據研究心率在120次/分以下的機體血壓，血液成分，尿蛋白等指標，沒有明顯變化，故健身價值不大，心率在140次/分的運動負荷時，健身效果明顯，心率在150次/分時，心臟的每搏輸出量大，晨練效果最好。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！