腳底常扭傷？小心可能是腳底肌肉群不夠力惹禍！

明明已經脫下高跟鞋，改穿平底鞋走路，卻還是頻頻扭到腳？小心，可能是腳底肌肉群不夠力惹禍！想要擺脫老是扭傷的窘境，除了慎選包覆力較佳的鞋襪外，適度從事腳趾體操來提升人體靜態與動態平衡，更是平時自我保養的好選擇！

【腳趾體操——抓取毛巾運動】

步驟1：坐在地板上，豎起雙膝。

步驟2：將毛巾平放在地板上，腳跟在毛巾之外，讓腳趾可以碰到毛巾邊。用腳趾抓住毛巾，把毛巾拉近自己。不只會運動到腳趾，也會收縮、緊實整個腳底肌肉。

Tips：如果沒有辦法把毛巾拉近自己，就重新再把毛巾平放，反覆練習5～10次。

★應用招式

1如果已經很習慣這項運動，可以再加重一些負荷，例如：在毛巾上擺放重物。用腳趾抓住毛巾、拉近自己時，最重要的是要注意運用第3關節抓取。不要利用膝蓋彎曲的力量，僅能夠運用腳趾的力量。

2坐在椅子上，用腳趾抓取毛巾，並且從右往左移動。放下後再改由左往右移動。單腳左右各進行10次左右。

3采站姿，左右腳互相抓取毛巾，垂直往上抬30cm左右。左右各進行10次左右

4用腳趾抓住彈珠或是玻璃球移動，也可以用腳趾抓住窗帘下擺。過程中不可以使用到膝蓋或是整個足部。

做腳趾體操注意：事前按摩暖身、柔軟筋骨不可少

提醒，雖然適度透過腳趾體操確實有助於鍛煉腳底肌肉群，降低扭傷發生的頻率，但若是腳踝正值扭傷的發炎期，或是，進行將毛巾拉近動作時，覺得腳踝疼痛，則建議暫時停止這項運動，尋求專業醫師評估腳踝狀態尤佳。

此外，適度從事此動作同時，有助於鍛煉橫向足弓、輔助改善拇趾外翻的好處。但要注意的是，建議操作前，最好能事先按摩一下足部關節，讓關節預先暖身，變得柔軟再進行較恰當。

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