久坐遲早全身病，快做這個簡單的床上動作！

如果你經常髖部屈肌、腿、肩膀、胸部或者脖子僵硬，你並不孤單。很多人都有這樣的癥狀，特別是整日坐在電腦面的上班族。

這種普遍的癥狀經常不為重視，健康就這樣慢慢被病症侵襲。為避免疾病纏身，我們要找出原因，並尋找對策解除酸痛。

全身酸疼是為何？

全身肌肉酸疼，最常見的主要有2大原因：

1、運動過量

長期沒有體力勞動又不堅持鍛煉的人，突然做高強度的體力活或突然進行體育鍛煉，身體承受更大壓力，肌肉群和關節就很可能感覺僵硬疼痛。

通常來講，這種酸疼現象過兩三天就好。繼續堅持鍛煉，之後運動完便不會再酸痛。而且，長期運動鍛煉可以提高身體承壓能力，令身體更健康。

2、久坐不動

比起鍛煉，全身性的僵硬疼痛跟坐得太久關聯更大，更為常見，且身體僵硬程度也會比運動都要糟糕得多。

因為坐著的狀態，通常是這樣的：臀部承受身體的重壓，肩膀有些蜷縮，胸部被拉伸，脖頸略有彎曲，頭部微微低下。

長期坐著，人的腰背肌會僵硬；保持同一個姿勢看電腦，頸肩部位的肌肉會僵硬。

使用這種錯誤的坐姿1小時，肌肉和關節保持高度緊張狀態，已經經受不住。更何況久坐不動，那對身體的傷害值是成倍翻。

最後，筋膜炎、脊柱側彎、頸椎病之類的病症，可能紛紛纏上你！

肌肉酸疼怎麼辦？

可以用一個簡單的床上運動，來對抗疼痛，它還有助於你消耗更多脂肪。

下面展示的這個方法，可以幫你擴張胸部和肩部，令關節與肌肉得到休息。

這個簡單的「床上運動」就是——拉伸。

具體做法為：

把你床上的枕頭整齊堆放，越高越好；

然後你人躺在枕頭上，讓它們支撐著你的臀部、背部和肩膀；

緊接著，張開四肢，手掌心向上，整個人俯瞰像星星形狀；

讓你的頭休息一下，然後深呼吸，保持這個姿勢3分鐘或更長時間；

如果你有背部疼痛，可以拿3個瑜伽滾輪代替枕頭，給你的背部釋放壓力。

柔韌性和平衡性足夠好的人，還可以再進行更深入的拉伸：背靠穩定球仰躺，伸展四肢做「橋」狀，可以拉伸全身肌肉。

拉伸對身體的好處？

這個動作雖然簡單，但是對身體的好處頗大！

· 緩解肌肉緊張，讓身心得到放鬆。

· 增強身體靈活性、協調性和柔韌度，避免身體僵硬。

· 促進血液循環，令氣色有所改善。

· 擴大身體的運動範圍，使身體不受拘束。

· 預防肌肉損傷，增強身體的承壓能力。

· 讓體型線條更加流暢，肌肉更加緊緻。

· 睡前做一做拉伸運動，還可促進快速入眠。

人在長期維持一種動作以後，全身肌肉可能僵硬、痙攣，做拉伸運動緩解癥狀，再合適不過。

拉伸運動，除了對身體好處諸多，還有其他優勢：比如簡單、易學；花費時間短，每天十餘分鐘即可；運動強度不大，甚至不用流汗；隨時隨地可進行等。

各位上班族們，不管現在有沒有出現全身酸疼的問題，每晚回到家你都可以做做這個簡單的床上動作，放鬆肌肉，避免疾病！

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