早上20分鐘，提高Xing欲、治療便秘。

便秘|Constipation

首先我們要知道，便秘不是一種疾病，是臨床常見的複雜癥狀。主要是指排便次數減少、便便減少、便便乾結、排便費力等等。如超過6個月呢，可以叫做慢性便秘。總之，便不便秘真的是自己最知道啦！

便秘發生的時候，我們的直腸內是什麼狀況呢?請看下圖，左圖為便便正常的直腸，右側就是那什麼的時候 ......（話說直腸真不容易......請對它好點）

無論是因為什麼原因引起，腸道運動能力低下是導致便秘的直接原因，因而調節大腸運動的能力又最終取決於中樞神經和脊神經的支配與調節。

所以讓我們看看可以通過瑜伽為腸道做點什麼：

清晨起床後，洗漱完畢，根據自己的口味及習慣，可選擇喝一杯淡鹽水或淡淡的蜂蜜水。

聖光調息|Kapalbhati Pranayama

保持舒適的冥想坐姿，挺直頭部和脊柱，閉上雙眼，沉肩放鬆全身，雙手掌心輕放於雙膝上。慢慢吸氣，腹部向外隆起，使身體充滿新鮮的氧氣；然後用力呼氣，快速收縮腹部，排盡肺部的廢氣，自然吸氣。

剛開始練習時，可每組做5～10個呼吸，多做幾組，待慢慢適應後，可以增加次數與組數。但高血壓、心臟病、肺病、胃病患者請不要盲目練習。

【功效】：腹部得到強烈的收縮和擠壓，活躍腸運動功能，刺激排泄。

兩套瑜伽序列

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