梨形身材？蘋果形身材？不管什麼身材，練出均勻身材這三招就夠啦！

對於身材的解釋，

我們之前也做過詳解了，

今天就來說說塑形！

對於大部分需要減肥的女性來說，

塑形並不需要特殊的運動，

一般的全身運動就可以滿足塑形的需要。

比如游泳、打球、健身操等。

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或許有人會有疑問：

每個人對身材的煩惱都不同，

相同的全身運動怎麼能滿足不同人的需要呢？

比如有的人是梨形身材，有的人是蘋果形身材，

身材完全不一樣，

做一樣的運動，效果能理想嗎？

對於這個問題，完全不用擔心。

這是因為，在進行全身運動的時候，

身體上越需要鍛煉的地方，

就越容易長肌肉，

而不需要鍛煉的地方，

肌肉長得就比較慢。

就像水潑在地上，

會自然地向更低的地方流。

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全身運動的好處，

就是能對全身的形體進行綜合調整。

舉個例子，

有一個姑娘胳膊已經蠻粗的了，

但是大腿太細太瘦弱，

那麼當她進行全身運動後，

大腿的肌肉是長好了，

但胳膊會不會變得更粗更難看了呢？

不會的。

這是因為肌肉的生長需要足夠強度的刺激。

當受到同樣的運動強度時，

姑娘胳膊上的肌肉已經很強大了，

受到的刺激相對小，不

會再長多少肌肉；

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相反，大腿上的肌肉比較弱，

在運動的時候比胳膊受到的刺激要大得多，

肌肉也就增長得更快。

時間一長，腿部的肌肉進步很快，

胳膊的肌肉卻沒有增長多少，

只會越來越協調。

在進行全身運動的時候，

肌肉增長採用的是「取長補短」的原則，

能自動把薄弱的地方補上去。

大部分人在進行全身運動的時候，

都是身體越運動越勻稱，

而不會越運動越畸形。

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具體採用什麼樣的全身運動都可以，

只要是能充分刺激身體的各個肌肉，

並且負重不是很大的鍛煉就可以。

游泳、打球、健身操都是不錯的選擇。

游泳

游泳是非常適合健身的運動項目，

因為人在水中運動時受到的阻力要比在地面上大很多，

一舉手、一投足，都會受到巨大的阻力，

所以對全身肌肉都有很好的鍛煉效果，

也是適合減脂的有氧運動。

但是要注意的是，

通過游泳進行健身的時候，

不要選擇單一的游泳動作，

最好自由泳、蝶泳和蛙泳交替進行。

道理是這樣的。

要知道，這些游泳動作的設計，

並非是為了全身塑形。

有的游泳動作是為了追求最快的游泳速度，

有的動作是因為容易學習。

因此這些動作對全身肌肉的調動都有一些偏重，

肌肉的使用並不是很平均。

同一個游泳動作使用的時間長了，

對個別肌肉調動會比較多，

不利於整體身形的塑造。

因此，採用游泳塑身，

要麼只把游泳當成一種調劑——一周偶爾游兩次。

要麼就經常變換泳姿，

盡量調動全身肌肉參與其中。

打球

很多球類運動也可以調動全身肌肉，

而且因為球類運動有一定的競技性，

更容易激發興趣，更容易堅持。

打球最吸引人的地方，

不在於勝負，而是在於不寂寞，

能和朋友在一起。

羽毛球、乒乓球、網球這幾項運動，

雖然對肌肉的調動也不是特別均衡，

就像專業運動員，

常常會有腿部過粗的問題，

但是對於普通人的日常練習量來說，

是不用擔心健身過量的。

更適合全身塑形的球類運動是籃球。

在籃球運動中，除了有跑、跳等腿部運動外，

還有轉身等腰部運動、投籃等手部運動，

對全身肌肉的使用比較平均。

平時在有時間的情況下，

可以挑選以上幾項運動中的一項進行鍛煉，

也可以輪流練習其中的幾種。

健身操

現在，各種免費的健身操視頻有很多，

大部分的健身操都充分考慮到了鍛煉的全面性，

能練習到全身大部分的肌肉。

這些經過專業人士精心設計的健身操，

能夠合理地分配不同肌肉的運動量，

相比其他的健身方法，

健身操對全身肌肉的鍛煉是最為科學的。

健身操也有不同的類型。

有些健身操針對減肥人士，

更注重運動的時間和強度，

能夠消耗大量的熱量；

有些健身操針對辦公室人士，

重點在於伸展身體，活動關節，

鍛煉頸部、腕部、腰部等辦公室人士經常疏於鍛煉的部位；

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有些健身操針對塑形，

注重練習健美身材所需要的常用肌肉群。

在選擇健身操時，

一開始先不用考慮健身操的功能，

可以選擇強度不太大的、

自己比較感興趣的健身操開始練。

因為無論什麼功能的健身操，

其實都有有氧鍛煉、活動身體、為身體塑形的功能。

在塑形基礎不特別好的情況下，

無論選擇哪一種健身操鍛煉，

都會起到不錯的塑形效果。

只有當身體的體形比較完美了，

只需要在細節上進一步調整的時候，

才需要選擇更有針對性的健身操。

上面講到的這幾種運動，

沒有太大的優劣之分，

關鍵是要提起興趣，能夠堅持。

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如果想要塑形的話，

不如試試這幾種方法吧！

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