養生｜別再從網上胡找瞎吃了！這才是最養女人的食療秘方——各個年齡段都有！

好多女人由於對自身認識不足，不知道自己的身體最需要什麼，常被誤導亂補一通，不僅沒有任何效果，有時還給疾病的發生留下隱患。

由於女人一般要經過月經期、妊娠期、哺乳期、更年期等特殊的生理時期，絕大多數會出現鈣質和鐵質流失的嚴重現象，從而引起貧血、骨質疏鬆等癥狀。

有人說那就補鐵補鈣啊！但其實不是那麼簡單的，今天牽牽就帶你探究不同年齡的女性應該如何補。

／18至30歲多吃海帶可補血／

貧血在二十到三十歲的女性中比較多見，她們臉色蒼白、失眠多夢、記憶力減退，嚴重影響身心健康和正常生活。

所以飲食中補充鐵、蛋白質和維生素顯得非常重要，多吃動物的肝臟，瘦肉，黃豆、菠菜，雞蛋、魚和蝦、黑木耳、海帶、紫菜、海帶、紅棗等。

如果補鐵時多吃維生素C和獼猴桃、橙子、西蘭花，可以使鐵的吸收率提高五至十倍。

這一年齡段如果多吃魚類、貝類和蛋黃，對於補充維生素A非常有好處。

／30至45歲中老年女性／

骨質疏鬆和便秘是這個階段女性的最大的問題。

多喝牛奶可防止骨質疏鬆

研究表明三十歲以後女性體內的鈣會以每年千分之一到千分之五的速度減少，骨質疏鬆會引起肌肉疼痛甚至腰椎頸椎變形等疾病，如果我們在飲食上注意補鈣，每天保證至少攝取1000毫克的鈣，那麼就能有效預防此類病症的發生。

如果在懷孕哺乳期，最好每天保證攝取1500毫克的鈣。

牛奶、乳酪等乳製品是最好的鈣質的來源，這些產品上面會標出鈣質的含量，我們可以依據含量指數，算一算自己每天到底攝入多少。

多吃芹菜可防便秘

便秘也是很多30歲以後的女性的一大困擾，權威調查證明，每天排便的女性患乳腺癌的概率為5%，而每周排便2次以下的，患乳腺癌的概率是25%。

預防便秘主要辦法就是食用大量的膳食纖維。膳食纖維不僅可以起到緩解便秘的作用，還具有降低血脂、防止肥胖、排毒的功效。

麥麩、芹菜、豆類、薯類、蒜苗、韭菜、白菜、萵苣、蘿蔔、蘋果、梨等食物中含有的較高的膳食纖維。

／45至60歲多吃豆芽能補充雌性激素／

這個時間內，由於女性的卵巢功能逐漸衰退，雌性激素會減少很多，多數女性都會出現更年期綜合症，肥胖症、糖尿病、心臟病等疾病容易多發，如果我們在飲食上注意適當補充雌激素、少吃甜食，那麼就可以防止這類疾病的發生。

蘋果、葡萄等水果中含有的硼元素，多吃可以防止雌激素水平的降低，初生的豆芽以及花粉中都含有天然激素，對補充雌激素也非常有利。

／60歲以後多吃乾果／

60歲以後屬於女性的老年期。隨著年齡的增長、身體的各器官功能逐漸減退，最好多吃含豐富的抗氧化、抗衰老的食物，可以降低各種疾病的發生幾率。

這類食物一般含有維生素E、維生素C和多酚等營養成分，如芝麻、腰果等乾果。另外蘋果、香蕉、圓白菜和魚類等也富含這些成分。

／70歲以後的老人多吃雜糧／

這類人群普遍消化能力和吸收功能降低，所以食量最好減30%，多吃雜糧和韭菜、南瓜等食物補充缺失的鎂、鉀和各種維生素。

所以就不要再去網上毫無目的的亂翻「養生食譜」了

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