平板支撐的危害竟然這麼大 它的動作要領有哪些

平板支撐是一項鍛煉手臂、腹部、腰部力量的運動。前段時間，網上非常流行的馬甲線、人魚線也可以通過平板支撐這項運動練成。當時，很多的女生都表示非常羨慕這種身材，然後開始瘋狂地鍛煉。大部分人都是堅持每天做平板支撐，他們在做了幾天之後，會感到腰疼，這到底是什麼原因呢？現在小編能就來和大家分析一下做平板支撐腰疼的原因吧。

其實做平板支撐腰疼的原因主要是動作不規範，大部分人都以為平板支撐就是用手肘撐在地上，堅持一段時間就可以的。但是實際上平板支撐對動作的要求比較高，如果動作不規範的話，在做完之後就會覺得腰酸背疼，而且堅持的時間也不長。除此之外，在運動之前沒有熱身或者做平板支撐的時間太長也會造成腰疼，所以大家每組最好不要超過8分鐘。

那麼到底做平板支撐的要領是什麼呢？在做的時候我們又需要注意些什麼呢？現在小編就來給大家介紹一下，想學的朋友不要錯過啦。

一、首先在做平板支撐前，一定要找個會做的人示範給你看，然後讓他幫你糾正一下動作。在學會動作之後再開始鍛煉。平板支撐最重要的就是手肘與肩同寬、頭部、腰部、臀部在同一條直線上面，只要控制好這個就可以了。

二、平板支撐是一項消耗能力比較多的運動，所以在做之前一定要做一下熱身運動，甩一下自己的手腳，扭一下自己的腰。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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