跑步和行走哪個好？-數據說話

本文圍繞跑步和行走這兩項運動對於健康的作用展開，介紹了一系前沿列研究及其成果。

行走和跑步是美國成年人中最受歡迎的兩項體育活動。但哪一項運動更有利於健康，是人們長期討論的一個話題。現在，很多關於這兩者對比的新研究為了我們提供了答案。他們的結論是什麼？完全取決於你想達到的鍛煉效果。

比如說，如果你想控制自己的體重——膚淺與否—跑步是你的最好的選擇。

根據《體育與鍛煉》雜誌中「醫學與科學」欄目發表一篇題為「跑步比行走減肥效果更明顯」一項研究報告，研究人員對參加了由勞倫斯.伯克利國家實驗室（伯克利.卡利夫）組織的「國家跑步者和行走者健康研究「受訪對象的數據進行了梳理，其中包括15237名散步者和32215名跑步者。

調查對受訪人員進行了跟蹤，記錄了他們剛開始時的體重、腰圍、飲食和每周行走或跑步的里程，以及其六年之後的變化。

那些參加調查的人群中，一開始就是幾乎所有跑步者比行走者都要瘦一些，幾年後調查結束，情形並未改變。在這段時間裡，在維持體重和腰圍方面，跑步者比行走者做得更好。

這種差異在55歲或以上的受訪人群中尤為明顯。這個年齡段的跑步者並不經常跑步，每周消耗的卡路里不會比那些年長的步行者多。但是他們的身體質量指數和腰圍數據卻比同一年齡的步行者更低。

為什麼跑步比行走更有利於控制體重，我們不得而知。也許我們比較容易看到的是，跑步時，人體處於一種緊繃的狀態，單位時間內比行走要消耗更多的卡路里。事實的確是這樣的。

但是根據伯克利及其它組織的一些研究，假使兩者消耗同等的能量——行走者每天漫步幾個小時，連續堅持一周，耗能與跑步者持平時，從長遠看，跑步者能更好的控制自身的體重。

一項有趣的研究表明，其中一個可能的原因是跑步對食慾所產生的影響。這項研究成果發表在去年的肥胖雜誌上，調查過程中，9名有經驗的女性跑步者和10名慣常女性行走者向懷俄明州立大學的運動生理學實驗室分兩次彙報自己的情況。

第一天，這群人在跑步機上鍛煉一小時，或跑或走。第二天，他們都休息一個小時。

每過一個階段，研究人員就會對他們的能量消耗情況進行監測，並且還會檢測志願者血液中的與食慾相關的荷爾蒙水平。

兩個階段完結後，志願者都呆在一間房子里，裡面有很多事物，他們可以隨意進食。

那些行走者更顯飢餓，他們攝入的能量，比其在跑步機上消耗的，還要多出50卡路里。

而那些跑步者，食慾則沒那麼旺盛，攝入的能量，比其消耗的要少200卡路里。

運動過後，跑步者體內的一種叫肽yy的激素水平顯著升高，這是一種可以抵制食慾的化學物質。而行走者體內的這種物質並沒有增多，因此他們的食慾仍舊很旺盛。

所以，想要少吃，就先跑步吧。

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研究發現，在消耗同樣的能量情況下，快步走比跑步在降低心臟疾病風險方面更有效。

研究者比對了從33060名跑步者和15045名散步者兩組調查中得來的數據。消耗同樣多的熱量，散步者比跑步者在健康方面能獲得更多益處。

經過了長達6年的觀察才得來不同運動對這些介於18歲到80歲的被調查者們健康的影響效果。

跑步降低心臟疾病風險的程度為4.5%，而散步則降低了9.3%。散步好

以消耗相同熱量計，散步同時對心臟疾病風險的誘因也有更大的影響。初次患高血壓的風險因跑步下降了4.2%，而因散步則下降了7.2%。散步好

初次患膽固醇高的風險因跑步下降了4.3%，而因散步則下降了7%。散步好

初次患糖尿病的風險在跑步者和散步者中都下降了12%。跑步散步一樣

來自加利福尼亞勞倫斯伯克利國家實驗室的研究主任保羅威廉姆斯博士說：「散步和跑步為中等強度的散步和高強度的跑步對身體健康的益處比較提供了理想的測試，因為兩者涉及到相同的肌肉群，相同的動作，只不過不同的強度罷了。」

「跑步者跑得越多，散步者走的越多，對他們的身體健康越有利。如果兩組人消耗的熱量相同，那麼對各自的健康好處是差不多的。

「人們總在尋找不去鍛煉的理由，但如今他們不用糾結於跑步還是散步了，簡單選一個然後為自己將來的健康投資吧。」

該研究刊登在美國心臟協會期刊《動脈硬化、血栓和血管生物學》上。

走路比跑步更健康非常重要的原因是：跑步者和走路者，他們起步的健康程度是不一樣的，選擇走路的人的塔的體質基礎更差一些，所以提升的幅度就更大。

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