解決睡眠問題，產後媽媽提升顏值一大步！

生完寶寶顏值下降是許多新媽們產後最困擾的問題。長肉發福已是致命打擊，而那暗淡的臉色，粗糙的皮膚，鬆弛的肌肉，這些老化信息更是惡意滿滿。面對生產對顏值的傷害，一些新媽們開始狂吃養顏補品，化妝品也是不停地擦擦擦。然而，補充維生素與化妝品塗抹可能對於媽媽們只能說是治標不治本。

媽媽們身體的老化癥狀不僅是因為年齡問題，還與產後出現的不規則的睡眠習慣有關。

比起一般人來，許多產後媽媽們處於特殊的生活狀態，可能會比一般人更易出現睡眠問題，照顧孩子會打亂她們過去的作息狀態。而對睡眠的忽略，會導致荷爾蒙的紊亂，使身體的外貌大打折扣，還損害身體的精力。所以，產後媽媽們，想減緩衰老，留住美麗，關注睡眠問題刻不容緩！

▼產後媽媽們常見的睡眠問題

一般來說可能有以下三種：

1、睡眠質量差

到了起床時間，被叫醒會有起床氣。這個現象可能說明你的質量很差，即使睡足8個小時也不能得到充分的休息。出現這種現象的原因，可能是媽媽們整天照顧寶寶太疲勞了，也有可能是夜裡經常被寶寶的哭聲吵醒，影響你的睡眠。

2、睡眠日夜顛倒

有些媽咪們因為處於產假狀態，或者全職在家。就會喜歡晚上煲劇、玩手機，遲遲入睡導致白天起不來床，於是乾脆賴床補眠。但其實大多數夜貓子的睡眠是很差的，這會連累身體的內分泌，不利於美容和健康。

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3、睡眠時間不足

有些媽媽們對於自己的要求很高，忙碌工作照顧孩子，直接縮減睡眠時間。然而睡眠時間無法達到7-8個小時，就沒辦法給大腦充足的時間，身體變得疲勞遲鈍，荷爾蒙的分泌便容易紊亂。

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▼新媽睡眠拯救計劃

想讓荷爾蒙正常分泌，讓產後的顏值與精力都能保持良好的狀態，拯救新媽們的糟糕睡眠刻不容緩！

首先，我們必須解決孩子與睡眠的矛盾。寶寶夜間起床雖然不可避免，但是處理好寶寶也起情況，也可以讓家長也有個好睡眠。

1、寶寶夜起時要記得把他哄熟睡

半夜哄寶寶睡覺時不要偷懶，時間適當延長，等到寶寶不再出現抽動的現象，呼吸漸漸均勻，四肢也放鬆下來，這時可以再將寶寶輕輕放下，他就不易再次醒來。

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2、喂夜奶不要到點就把寶寶推醒

當平時3個小時就醒來喝奶的寶寶，到了4個小時都沒有醒來，媽媽們不用把他推醒。因為寶寶已經有了存食能力，媽媽們晚上大可以放鬆睡眠，直到聽到寶寶的哭聲再醒來餵奶。隨著寶寶長大些，媽媽們可以忽略寶寶的哭聲停止餵奶一兩次，幫助寶寶戒掉夜奶習慣。

3、給日夜顛倒的孩子糾正睡眠習慣

孩子晚上不睡，媽媽們的睡眠就難以保障，可以試著糾正孩子日夜顛倒的習慣。例如睡前與寶寶做一些活動：給寶寶洗澡，放一些音樂，讓寶寶知道睡眠時間到了，需要睡覺了。

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▼解決睡眠質量問題，也需要媽媽們改善關於睡眠的壞習慣

1、睡前不胡思亂想，睡前思考會降低睡眠質量。感到焦慮時，試著利用冥想或深呼吸幫助情緒平和。

2、最好能夠在11點半前睡著，保證7-8小時的睡眠時間，通常保持這個睡眠時間的人，是最健康，最少肥胖問題的人。

3、睡前遠離強光。強光會刺激你的交感神經，讓它感到興奮，影響睡眠質量。所以，建議睡前的3小時內不要打開電腦，最好也不要看電視。

4、假期盡量與工作日保持同步的睡眠節奏。工作日熬夜，再利用假期補覺會打亂你的睡眠周期。

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