封面模特MICHELLE LEWIN的健身計劃與食譜

淡定，淡定，蛋釘 ，按順序來，咱先看圖，看美女，看完圖在看她的健身計劃和食譜，好吧，排隊排隊，後邊跟上。

基本資料

年齡：27

身高：5 4「 - 162厘米

重量：120磅 - 54公斤

訓練計劃周一：背部/二頭肌

引體向上（寬握）：12次*4組

引體向上（窄握）：12次*4組

坐姿划船：12次*4組

T杠划船：12次*4組

啞鈴彎舉：12次*4組

EZ杠鈴彎舉：12次*4組

站姿鋼索彎舉：12次*4組

周二：大腿、小腿

俯卧腿彎舉：12次*4組

坐姿腿屈伸：12次*4組

杠鈴硬拉：12次*4組

坐姿器械提踵：12次*4組

史密斯機杠鈴提踵：12次*4組

周三：肱三頭肌、肩膀

啞鈴頸後臂屈伸：12次*6組

仰卧EZ杠鈴臂屈伸：12次*4組

站姿鋼索頸後臂屈伸：12次*4組

杠鈴肩上推舉：10次*4組

坐姿啞鈴推舉：10次*3組

站姿提EZ杠鈴至肩膀：12次*4組

啞鈴側平舉：10次*4組

周四：休息周五：腿部

弓箭步下蹲：12次*4組

早上好：20次*6組

倒蹬機（單腿）：15次*4組

下蹲：12次*4組

周六：腹部

懸垂舉腿：12次*4組

仰卧卷腹：20次*4組

坐姿器械卷腹：12次*4組

健身球卷腹：20次*4組

周日：休息最喜歡的3個訓練動作

衝刺跑：收緊全身的肌肉，同時能燃燒脂肪。

肩部蹲：對我的腿部訓練最有效。

啞鈴側平舉：對我肩部形狀的雕刻非常有效果。

一天食譜

餐1：混合燕麥粥

餐2：火腿與瑞典餅乾

餐3：雞胸肉配糙米

餐4：豬排沙拉

餐5：蘆筍和菠菜牛肉

餐6：三文魚與西蘭花

餐7：酪蛋白搖動（睡前）

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