跑步究竟能燃燒多少的卡路里

美國奧多明尼昂大學訓練科學教授Dr. David Swain說：「你跑的多快那都無關緊要。」不管跑快跑慢，每公里燃燒的熱量基本是一樣的。總的來說，如果你跑得快，你可以用相同的時間跑過更長的距離，也就是在這段時間中燃燒更多的脂肪。

你可能聽過：1個人跑1英里能消耗100卡。但這只是個籠統的平均值，對體重較重的跑者來說是很不準確的。

根據運動學家的測算,人體每減少1kg的脂肪，大約需要消耗7200卡的熱量。影響跑步熱量消耗的因素還有很多，其中，相關性比較大的主要包括:跑步時的步頻、步幅的大小，跑友的體重大小。

步頻、步幅的大小影響身體熱量的消耗

1、快走(一小時8公里)消耗能量555千卡

2、快跑(一小時12公里)消耗能量700千卡

3、慢走(一小時4公里)消耗能量255千卡

4、慢跑(一小時9公里)消耗能量655千卡

試想一下，當你邁著高頻率的小碎步前進時，你是否會感覺到比正常向前時要累得多?可見，在跑步時，適當的提高步頻、保持輕快的步伐前進將有利於身體消耗熱量。

跑者的體重，也是影響熱量消耗的因素之一。同樣一段路，體重較大的跑友顯然比其他人消耗的熱量更多，但是造成的身體損傷也更大。因此，建議體重較大的跑友可以在正常條件的基礎上，適當放慢跑步速度，或是減少跑步的時間、距離。

跑得越快消耗熱量就越多嗎？

實際上，這個問題並不能用單純的直線公式來解答。跑步的熱量消耗區域被分成了跑步中和跑步後兩個階段，而在這兩個階段，人體消耗熱量的線性關係也是全然不同的。

當你在同樣長度的一段路上跑步時，無論是快跑還是慢跑，你的身體所消耗的熱量其實是一樣的。

但是，選擇不同的速度跑完相同一段路、停止跑步後，人體的熱量消耗則不盡相同。完成較低速度的慢跑之後,人體代謝循環並不算快，跑者很快就能夠恢復到靜息狀態;而如果跑步速度較快，較高的運動強度促使滯後燃燒效應增強，你會感覺在結束跑步之後的很長一段時間裡，身體都處在高溫、高熱量消耗的狀態當中。通常慢跑的熱量消耗是650cal/h，而快跑則能夠達到700cal/h。

當然，跑步的速度也並非越快越好的，如果跑步速度過高，會使得身體因為高強度運動而超負荷，產生肌肉酸痛甚至拉傷等癥狀。之後，跑者將需要極長的一段時間才能夠恢復，實在是得不償失。

在這裡為大家推薦的跑步速度是9~10km/h。當然,過度的跑步也是不推薦的，除非你明早願意頂著一張殭屍臉、爬去上班。建議跑友將每天的跑步時間控制在45分鐘左右，跑步距離大約在3km~5km之間。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！