單靠平板支撐練出馬甲線？那還遠不夠

平板支撐不知從何起，成為了全民所崇拜的健身動作，甚至很多健身博主說，平板支撐1分鐘相當於跑步5分鐘；平板支撐分分鐘練出馬甲線！那馬甲線到底是什麼，平板支撐到底能不能練出馬甲線呢？

各位看看圖片箭頭部位，這個部位就是馬甲線所在地，如果你想練好馬甲線，想要紅箭頭部位有陰影，那紅線的兩側肌肉必須要發達，方可形成中間的陰影處。紅線兩側的肌肉為：腹直肌，腹內斜肌，腹外斜肌。

而平板支撐著重練的是腰腹深層肌肉：腹橫肌，這個肌肉最大的功能是像腰帶一樣包裹著人體中段區域，保證人體腰椎穩定。所以若單靠平板撐去練馬甲線，那真的蠻難的！

想要練出馬甲線，你的體脂率需要控制在22%以下，方有可能練出馬甲線，一般16-20%是比較完美的。這邊推薦幾個比較典型的馬甲線訓練動作，希望能對各位有用！

側平板撐，目標肌肉為：腹內外斜肌+腹橫肌，這是為了練習馬甲線的外側肌肉！

俄羅斯轉體，目標肌肉為：腹內外斜肌+腹直肌，也是馬甲線的外側肌肉附帶對腹直肌也有一定的刺激！

轉體蹬車，目標肌肉為：腹內外斜肌+腹直肌，此動作為卷腹的進階版，對腰腹側肌肉也有相當的刺激效果！

卷腹+仰卧起坐+舉腿

目標肌肉：腹直肌，此三個動作為同一類動作，目標都是為了增強腹直肌，很多馬甲線的健身網紅都會使用懸垂舉腿動作，難度雖然非常高，但對馬甲線的塑造卻有相當的效果！

訓練建議：

在健身過程中，不要局限於平板支撐的訓練動作，多使用一些旋轉動作來加強腰腹側肌肉。

比如：仰卧起坐+側平板支撐+俄羅斯轉體

最後希望各位都能擁有完美的馬甲線

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