大神總結「愛上跑步」12點秘訣

「為什麼我會這樣做」、「我受不了了」、「我討厭跑步」、「這太過分了」……每個跑者在訓練中大概都會閃過這些念頭。但是對於有10年跑齡的大衛來說，他已經和跑步墜入愛河，在他看來，愛上跑步也是有方法的。

1、合適的裝備

跑步投資很少，但至少你要有雙好的鞋子。合適的裝備是避免痛苦和傷害的關鍵，不合腳的鞋子會導致水泡、灰指甲等問題。

2、循序漸進

愛是不能勉強的，跑步也一樣。如果你一開始就跑60分鐘，那麼堅持下去會很難。跑者應把訓練量控制在合理範圍內，否則會受傷。

3、設定目標

你的跑步目標是什麼，減肥，還是完賽5K？明確自己的目標，然後才能知道你該怎麼做。

4、獎勵自己

即使取得最小的進步，也獎勵一下自己，研究表明，自我獎勵是提高積極性的關鍵。比如讓自己睡個午覺，看看電視，買雙新鞋，和朋友聚餐之類。

5、參加比賽

比賽和訓練完全不同，通過參賽，跑者的自信心也會得到提升。除了傳統的5K、10K之外，一些耐力比賽也不錯。

6、組團跑步

你可以加入一個跑團，大家一起訓練，有了正確的培訓合作夥伴，你可以探索新的跑步路線和地區，嘗試新的訓練。

7、改變生活

不同方式的跑步可以激發你的態度和方法，訓練很容易讓人疲倦，所以千萬不要一成不變。最有效的方法就是改變跑步線路。

8、避免受傷

首先注意不要超量訓練，不要太多太快，還要傾聽身體的聲音，警惕任何的不適，一旦出現，不要硬撐。

9、注意休息

如果你覺得累了，就娶休息一下吧，休息和比賽一樣重要，正確的休息會解決很多問題。

10、開始「裸奔」

這裡指的是超過一個月，在一個特定的時間段去跑步，大衛表示他曾堅持過2個月的時間，這是一個很有效的方法。

11、活在當下

只有現在才是永恆，跑者要注意自己的心態，讓自己感到放鬆，專註於你的訓練當中，不要去想過多的東西。

12、給點時間

愛上跑步不是一朝一夕的事，愛需要時間，跑步也是如此。你需要長期的時間，跑步是一件終身的事。

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