跑步到底會不會讓胸變小？

關於跑步會不會導致胸下垂？跑步會不會讓胸變小？一直困擾不少女性跑者，導致大部分女性「談胸色變」，害怕自己缺乏女性魅力，那跑步到底會不會產生以上的問題呢？在回答這個問題之前，我們先來了解一下胸部的組織構造。

由上圖可以看出乳房主要是由脂肪和腺體組成的，沒有肌肉進行支撐，只有自身的乳房懸韌帶支撐著，沒有肌肉的組織，特別脆弱，需要好好保護。

那麼，我們回答開頭的問題，跑步會不會讓胸部變小？答案是，不一定。跑步本質不會讓胸部萎縮變小，但是由於胸部是由脂肪和纖維組織構成的，人體總脂肪減少，胸部脂肪也就相對減少。可以通過平衡飲食，來改善脂肪流失。

跑步時，胸部會受到怎樣的影響呢？

女性在跑步過程中，胸部劇烈晃動，英國朴茨茅斯大學的研究員米歇爾·諾里斯在實驗室內專門研究胸部移動，並測試為胸部提供支撐的產品。諾里斯和同事先讓受測者不穿內衣進行跑步機跑步，然後再穿上提供強支撐或者弱支撐的內衣跑步。她們利用3D動作捕捉觀察胸部的移動幅度。

結果發現，女性在跑步時，胸部不只是進行上下移動，還進行左右移動和前後移動。「乳房只是大量的組織而構成，並不是肌肉。它並屬於剛性結構，跑步時會在三個方向移動。」諾里斯說。

諾里斯的研究顯示，沒有支撐保護的乳房在跑步時的移動距離達到15厘米，其中50%屬於上下運動，左右和前後運動各佔25%。當然，乳房的大小不同，移動距離也是不同的。照此推算，你跑了40公里全馬，你的胸就跑了3.5公里。如果胸部不好好保護，造成的是永久性傷害，導致胸部下垂，這是不可逆的。

那麼我們該如何避免這種情況呢？

當！然！是！穿！運！動！內！衣！

運動內衣能夠有效固定胸部振幅，良好的支撐性承托乳房，保持胸部穩定性，畢竟胸部是由皮膚和一些韌帶組成的，保護胸部不因劇烈晃動受到傷害，非常有必要。

那我們應該如何挑選適合自己的運動Bra呢？兩步輕鬆搞定！

首先，你需要了解你的罩杯

Bra型號=文胸尺寸+罩杯尺寸

罩杯尺寸=上胸圍尺寸-下胸圍尺寸

舉例：上胸圍88CM 下胸圍76CM

確定罩杯：上圍尺寸-下胸圍尺寸=88-76=12 對應B罩杯

確定低圍 76CM BRA選擇尺碼是75B

其次，確定你的運動類型

不同的運動類型，對BRA的要求也不同，根據運動激烈程度來選擇BRA，運動的激烈程度分為低、中、高

低強度Bra：強度不大，比較緩和的運動 如散步撞球等這種可以選擇簡易固定文胸，保證胸部不晃動。

中強度Bra：依託於人體工程學，在良好的固定性的同時具有良好的舒適性

高強度Bra：胸部經過特殊處理，能有有效支撐，劇烈運動下，減少胸部晃動。

下面我們說一下哪些小練習可以鍛煉胸部:

跪姿俯卧撐 2組 每組15個

雙腳抬起俯卧撐 2組 每組15個

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