簡易伸展運動，輕鬆擺脫大腹，大腿婆行列！

轉眼夏季將至，又是女性們展現好身材的時候了。水桶粗腰可千萬不能存在。可以長期久坐導致的大肚腩水桶腰該怎麼辦呢？有沒有一種不用花費太多時間太多精力就能輕鬆瘦腰收腹減肚子的好辦法呢？有，小編這就推薦一些瘦腰收腹的減肥操給你，讓你輕鬆擺脫大腹婆的困擾。還能治療便秘哦!還等什麼，趕快加入減肥大軍的行列吧!

消除腹部贅肉：

現代人喜歡吃不喜歡動，久坐不動的結果，使得腹部脂肪越積越厚。肥肚肚不僅有礙健康，更讓人只能望著漂亮衣物興嘆。試試本篇所介紹的瑜伽，平坦小腹不再遙不可及。

俯卧，腹部按摩〉〉〉去除腹部脂肪、消除便秘。

1、俯卧，臉朝左，眼睛輕閉。雙腳張開與肩同寬，手肘自然張開，肩膀不要用力，掌心向上。全身放鬆，采腹式呼吸。

眼睛輕閉

腹式呼吸

掌心向上

與肩同寬

2、雙手重疊，將嘴巴至下顎的部位放在交疊的雙手上，肚臍貼住地板，身體向左右兩側來回擺動。

將嘴巴至下顎的部位放在交疊的雙手上

肚臍貼住地板

來回擺動×50次

3、雙手手指交握，手肘貼住地板，撐起上半身。臉朝下，脖子和肩膀放鬆。腳尖頂住地板，膝蓋及下腹貼著地板，身體前後縱向按摩。

臉朝下

雙手交握

下腹貼住地板

前後按摩×50次

膝蓋貼住地板

腳尖抵地

弓式〉〉〉伸展腹部、刺激腸胃，以幫助排便順暢。

1、俯卧，臉朝右，眼睛輕閉。雙腳張開與肩同寬，手肘自然張開，肩膀不要用力，掌心向上。全身放鬆，采腹式呼吸。

眼睛輕閉

腹式呼吸

掌心向上

與肩同寬

2、臉抬起朝向正面。膝蓋間隔約2個拳頭寬。雙手握住腳踝，慢慢吐氣。

五指併攏，握住腳踝

約2個拳頭寬

慢慢吐氣

3、一邊吸氣一邊將臉上仰，並將胸部抬離地板。雙手仍握住腳踝，腳往上抬，手臂將身體拉成弓型，直到出現一種舒暢的痛感為止。

吸氣，臉往上仰

腳往上抬

彎成弓形

若不舒服就別太勉強

4、停止呼吸，像搖籃般前後搖動。

暫停呼吸

前後擺動×5次

Point

為了方便搖擺身體，手指只需併攏勾住腳踝即可。

搖擺幅度不一定要大，量力而為即可。

請注意！此姿勢會刺激甲狀腺，甲狀腺機能亢進患者請避免。

抱膝式〉〉〉去除腹部贅肉、消除便秘，同時緩和經痛和腰痛。

1、仰躺，輕閉眼睛。雙腳張開與肩同寬，掌心向上，雙臂自然伸直。采腹式呼吸，釋放全身的力氣，完全放鬆。

眼睛輕閉

腹式呼吸

掌心向上

與肩同寬

2、雙膝彎曲，雙手抱腳。手放在腳踝上方，左手握住右手腕。

左手握住右手腕

肌肉伸展的減肥操屬於無氧運動，通過腹肌、背肌、大胸肌、大腿肌肉等的鍛煉，來提高體內基礎代謝的機能。而在減肥操中結合有氧運動的呼吸法，讓攝入體內的氧氣加量，能有效地加速脂肪的燃燒。

STEP 1 腹肌

背部伸展躺卧於床上，雙膝彎曲並稍稍分開，雙臂交叉抱於胸前，手扶在肩上。手臂離開胸部稍微抬起，然後腰腹施力，邊呼氣邊向上仰起上半身，肩部與頭部離開床面，雙腳註意要貼地。

躺卧在地上，左臂彎曲手掌托在後腦下，右臂伸直放於右側，手掌貼地，左腿彎曲，右腳腳腕托於左膝上。

然後上身向右上仰起，右手前臂支撐身體，手肘彎曲，左手手肘向右膝靠攏，腰部彎曲，直至手肘與膝蓋觸碰。

STEP 2 背肌

右腿彎曲跪於地上，腳趾著地，腰部伸直，上身向前方，左手撐地，右臂向前伸直，左腿向後伸直，令左腿、上身、右臂連成一直線，與地面平衡。

左腿和右臂收回，右手注意不要著地，手肘向後彎曲，然後再次向前後伸直。然後換成右腿左臂向前後伸直，左右各做10-20次。

STEP 3 大腿

左臂彎曲支撐頭部，左側身體著地，右腿伸直向上舉起，右臂彎曲扶在右側的骨盆上。

然後右腿放下，但不要與左腿靠攏，保持與地面平衡。左右互換，各做10-15次。

同樣左臂彎曲支撐頭部，左側身體著地並伸展開，右腿稍微彎曲向前跨出並著地，右臂自然放於身前。

然後換作彎曲的右腿支撐身體，左腿開始向後上方抬起，右側盆骨被拉動。左腿一上一下地擺動10-15次後，左右互換。

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