撐起衣服只需要手粗就好看嗎？肩部才是你應該在乎的重點
夏日降臨，很多男同胞都希望自己在穿短袖時能夠把自己的身材顯現出來，而顯現身材最有力的武器就是你的肩部了，也許很多人會說手臂更加重要，但是如果你徒有大手臂肩部卻不夠強壯，則會顯得你的上半身很不協調，就像一般體重偏胖的男性手臂也很粗，但是你不會覺得他強壯，如果有一個球狀的肩部，你的身材和氣質則會躍然一升，所以說，撐起衣服的要點並不只是你的手臂，碩大的肱二頭肌肱三頭肌固然重要，但是肩部才是更凸顯你上身的重點。
周所周知，我們的肩部三角肌分為三個束，前束中束與後束，而前束和中束則是我們訓練中最容易練到的兩個肌肉，啞鈴側平舉，啞鈴前平舉，啞鈴推舉，阿諾德推舉，這些都是我們在健身房中訓練肩部比較喜歡的動作，其實肩部的訓練並不局限於這些動作，多元化的刺激動作，更能從各個方面刺激到我們的肩部，把我們的肩部訓練得更加有型。
肩部連接了斜方肌，手臂，胸肌上部，作為連接點的肩部在身體構造中顯現的更加重要，不管是在形體方面，強大的肩部能夠使你的上肢看起來更為美觀協調，還是在功能方面，一個訓練過的肩部，能夠為你在健身卧推等動作中提高你的力量與運動表現能力，綜上所述，你還有理由不認真訓練肩部呢？
接下來，我們就來看看外國健身達人們如何轟炸他們的肩部，希望在視頻中，你能仔細看到他們的動作，學習他們的運動軌跡，也希望這些視頻，能為你訓練時帶來一點動力與激情。
韓國健美明星姜京元的肩部訓練之啞鈴側平舉，姜京元選擇的一個軌跡和普通訓練者不一樣，他並不會把啞鈴舉在平行的角度上，而是手臂與身體成45°就放下，這樣的角度可以和我們習慣的平舉動作交替著做，會達到不同的刺激。
韓國健美明星姜京元的肩部訓練之啞鈴側推舉，很多訓練者喜歡把啞鈴降到很低的位置，其實我們更推薦動圖中這一種，降到雙耳之上便可，這樣你的三角肌保持持續緊張，對你的肌肉收縮更有感覺。
傑克遜的單手杠鈴推舉，這個動作也許不是那麼常見，他是利用史密斯架固定杠鈴軌跡，對你的肩部有著更好的孤立刺激作用，我們需要注意的是，在做的同時需要旁邊有一位保護人員在你力竭時將杠鈴歸位鎖定，避免受傷。
由健體運動員最近轉古典健美的薩迪克，更是對自己的肩部進行了大強度的轟炸，光看他的杠鈴厚度就害怕，在進行杠鈴推舉時，需要注意我們的掌心時稍微朝前而不是朝上的，這樣才能更好保證在大重量時我們的手腕關節不會受傷。
這個動作可以刺激到平時我們經常忽略的三角肌後束，採用俯身姿勢，雙手握住啞鈴往上做提拉的動作，注意肘部的開角，小臂盡量不參與發力，盡量使用背部發力帶動你的三角肌後束。
希望這些達人們的訓練集錦能給你帶來訓練的激情與熱血，肩部訓練是一個非常重要且對自身提高極其有效果的鍛煉，趕緊開始你的訓練，把你的肩部練出虎頭的效果，用肩部表示出你的強壯！讓你在這個夏天成為大家目光的焦點！祝各位訓練順利！
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