只要吃飯注意這幾個細節，1分鐘快速瘦身，輕輕鬆鬆健康苗條！

忙到連吃飯、睡覺的時間都沒有，哪有時間做運動？但是這樣下去，身上的脂肪只會越積越多，一發不可收拾，該怎麼辦呢？沒關係，試試推薦的快速又有效的減肥方法吧，最多花10分鐘的時間，你就能瘦下來哦。

1、晨起喝水

所需時間3分鐘

瘦身說法清體、排毒,還可促進脂肪燃燒。

早上是一天喝水的最佳時機.起床後馬上喝至少250ml的白開水,以喚醒腸胃、刺激蠕動。有助利尿的同時還能解決便秘、代謝毒素。此外。補充水分也能迅速降低血液濃度。從而促進循環代謝,令脂肪燃燒。

專家提醒喝完水等半小時再開始進食。

起床後，站著小口慢慢喝完一大杯白開水，之後可以做些簡單的伸展運動，而不是馬上坐下來吃早餐，至少等半小時讓水分進入全身細胞後再進食。

2、紅薯早餐

所需時間7分鐘

瘦身說法高纖維、低熱量

紅薯雖屬澱粉類食物，但纖維含量高，是白米飯的10倍以上，吃了會很容易產生飽足感，能讓食量變小，且纖維能促進排便，長期吃自然會瘦。

專家提醒注意食用時機，早上吃最好。

澱粉類食物需要時間消化代謝，因此早上才是攝取澱粉的最佳時機，而晚餐則盡量避免。

專家補充搭配兩蔬一果，更健康。用紅薯當主食，搭配兩種蔬菜、一種水果、五穀或糙米飯，3餐都吃，採用這套食譜來節食，就不會營養不良現象，相反要比平時隨意吃還有營養。

3、調整用餐順序

所謂時間10分鐘

瘦身說法順序改變，吃得少還能吃飽。

用餐時先喝湯能抑制胃的飢餓感，在飢餓感較不強烈時，除能比較理智的選擇熱量較低的食物食用外，也可以藉此吃少點。

專家提醒先吃熱量低的，高負擔的墊後。

先喝湯，用湯匙一口一口慢慢喝，再吃青菜，營養高、熱量低，還易有飽足感，最後吃主食，肉類，由於此時胃裡已有食物了，因此能較容易的控制主食，肉類的攝取量。

專家補充細嚼慢咽縮小食量。

用餐時，大腦需要大約20分鐘的時間才能感覺到吃飽。若狼吞虎咽吃的太快，就會在感覺吃飽前吃下過多食物。因此建議應細嚼慢咽，拉長用餐時間，且每吃一口食物最後能咀嚼15下之後再吞下，這時才能切實讓食量變小。

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