讓自己手臂有力，就抓緊鍛煉前臂吧！

強大的前臂可以使你手臂爆發力高，能做出很多高難度訓練動作比如遠距離投籃，俄式挺身高難度引體向上等，是你追求力量不能少的訓練科目，但是剛開始健身不久的男士都忽略了這樣鍛煉科目，天天鍛煉肱二頭、肱三頭肌肉結果練得很好看 ，20個引體向上都做不下來。一些人結果還練出來手臂雞腿一樣細粗差別大很難看得很。所以增肌的朋友不能忽視前臂的訓練。每次做完肱二頭。肱三頭的訓練後都應該在鍛煉幾組前臂的訓練。

前臂訓練又很多動作這小編推薦2個很適合剛開始鍛煉的健身男士：

第一個前臂訓練動作啞鈴腕彎舉

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啞鈴腕彎舉抓住一對啞鈴用反握（掌心向上），跪在一個平台的前面。

你的前臂背上的凳子上，你的文書就結束它。

只在手腕彎曲，讓啞鈴落盡。這是運動的起始位置。

慢慢抬起啞鈴盡量壓縮前臂肌肉在運動前。

停頓，然後慢慢放下啞鈴回到起始位置。

重複所需的代表。

練習提示：

重量輕宜使用適當的技術。使這項運動有效並不需要太重。

保持時間緩慢，暫停/擠壓前臂，在運動的頂端增加兩個強度。

在運動的底部儘可能使重量下降，使用全範圍的運動。

第二個前臂訓練動作：牧師單臂凳啞鈴腕彎舉

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調整牧師椅上座椅的高度，這樣當你坐在椅子上時，你的上臂後面舒服地坐在軟墊上。

用左手抓住啞鈴，用反向握法（手掌朝下），坐在牧師席上。你的左胳膊上shouldrest手臂充分伸展平背墊。

將右前臂放在墊子上作支撐。

慢慢提高啞鈴擠肱二頭肌在運動前進行鍛煉。

慢慢放下啞鈴，直到手臂完全伸直。

重複所需的代表，然後重複相同的右臂。

練習提示：

一般來說，總是先打最弱的胳膊。在大多數情況下，這是左臂。

保持通話時間緩慢，並控制體重下降的道路上。

只專註於移動你的前臂。

健身是要鍛煉全部的肌肉的訓練過程你要想成為一個迷妹的型男就得身體每個部位都要鍛煉到

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