如何運動，減脂才高效？

天氣在一天天變熱，身上的肉呼之欲出，很多人都說，嘴我是管不住了，多運動運動吧。

但是在運動之前，你是不是應該知道怎麼樣的運動會更加有效呢?

提出幾個問題

出汗越多瘦得越快？有氧運動比無氧運動瘦得快？每次運動都得做30分鐘以上才會有效果？處理完這些疑問，才能夠選擇正確的瘦身方式。你真的認為流汗=焚燒脂肪？

其實我告訴你流出來的僅僅水罷了……

有很多人為了多流點汗，運動前在身上裹上好幾層保鮮膜，沒事兒去蒸蒸桑拿，真能讓瘦身作用非常好？

運動流汗，最首要的因素不是脂肪分解了，而是由於體溫添加。

可是大腦不會任由體溫上漲，它會讓身體翻開毛孔、出許多汗，把身體里的熱量分泌出去。裹保鮮膜、多穿衣服運動，只能讓咱們更「熱」，所以出汗才變多了，和多耗費脂肪根本就沒啥聯繫。所以我說你流出來的汗，僅僅水罷了……

你以為有氧燃脂，無氧燃糖？錯！

下面兩種運動方法，脂肪都在焚燒

慢跑、快走、做健身操等有氧運動，的確是燃脂利器。

身體就像一個大鍋爐，在氧氣充沛的時分（有氧運動），為了要發生熱量，不管是糖、脂肪、蛋白質，都能加進去燒。

一旦氧氣不充沛了（無氧運動），就首要焚燒「格外好燒的」糖了，脂肪和蛋白質只做邊角料，不如有氧運動的時分耗費得快。

你認為運動30分鐘後，才開始燃脂？錯！

運動時，糖原、脂肪一起給人體供給能量，所以開始做運動時，脂肪就已經在焚燒了，只不過供能的主力是糖原，脂肪只打助攻。

就像買房子，剛開端運動（買房）時，糖原供給50%~60%的能量（爸爸媽媽會供給大些），脂肪供給大概40%~50%的能量（自個經濟能力不行，少交點錢），等運動開端10分鐘後，脂肪就能夠供給50%以上的能量（逐步有經濟能力後，能多交點）。

微信上揚言運動21天減10斤，你認為靠譜么？

NO！沒有啥運動能讓你瘦這麼快

運動瘦身，並沒有咱們幻想的那麼快。一個65公斤的人慢跑1小時，耗費大約500千卡左右熱量，而一斤的脂肪大概有3900千卡。按天天慢跑1小時核算，在不操控飲食的情況下，8天才幹減掉1斤。

所以，運動瘦身合作合理飲食，瘦身作用才會非常好。

想有效減重，得留意這3點

40分鐘有氧運動+20分鐘無氧運動

有氧運動儘管能夠焚燒脂肪，也會耗費蛋白質，也許會形成肌肉的丟失。想要「形兒美」，有必要得有氧運動＋無氧運動聯繫才行。一星期運動3~4次即可，最佳是隔天運動，不要把運動的時刻會集在一起。

到達運動心率，才叫有氧運動

不是隨意逛逛40分鐘就算有氧運動，要想真的焚燒脂肪，有必要得到達「運動心率」。

第一步：在停止狀態下，測自個1分鐘的脈息A

第二步：用公式（220-年齡）測出最大心率B

第三步：運動心率=（B-A）X0.6~0.8+A

運動前後拉伸5~10min

合理的拉伸，能夠添加關節的活動性，削減受傷的也許。拉伸的時分，有必要要拉伸到肌肉有略微酸痛感受停止，但留意不要拉傷肌肉。

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（文章來源於健康我喜歡的事情）

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