原創：5條快速增肌技巧，加強肌肉訓練效果！！！！

如果你在增肌的路上屢屢碰壁，與其想方設法絞盡腦汁要讓肌肉變得更大，不如試試看專註於提升自己整體的力量，沒錯，我說的是大幅度提升，這樣你的肌肉自然而然就會大起來，感興趣的話就試試看下面5招：

給大家分享的5條快速增肌技巧，會讓你少走很多彎路：

1，少次數大重量訓練

很多人都知道，讓肌肉肥大的每組最佳次數是8-12次，但是如果你想要進步，想要做更重的重量就需要變得更強壯。但是每天做一樣的重量怎麼能讓力量增長？

最好的辦法就是減少每組次數，加大動作用的重量，很多研究表明每組2-6次對於肌肉力量的增長最為明顯，而這個次數區間也能夠最大化肌肉纖維和神經系統的改變，你就等著力量往上竄吧。

2，注重複合運動：

將最經典的複合運動加入你的增肌計劃裡面吧！這些都是眾多健美明星經過多年驗證的王牌動作。如卧推，推舉，引體向上，深蹲，硬拉等等。

為了肌肉而深蹲

深蹲刺激人體分泌生長激素這一發現（刺激量有待深究），而更多的生長激素則意味著更多的肌肉生長。

為了力量而硬拉

和深蹲很像，硬拉也需要全身肌肉的參與，由於硬拉是先上後下，這就不存在「彈起」這個借力過程，因此硬拉能夠揭露你力量的真面目，也能真正鍛煉到你全身的力量。

3，在頂峰收縮時維持2秒

在鍛煉中時不時的加入這些技巧，會得到意想不到的收穫。

以寬握下拉為例，將橫槓拉到最下時，肌肉處於頂峰收縮，此時請維持肌肉收緊2秒，然後才慢慢進行離心收縮。同樣，大家不用每一個動作都這樣做，只需應用在一至兩個動作上即可!

4，確保足夠的休息：

休息包括肌肉的休息和正常的睡眠。當肌肉深度訓練過後，必須要充分給與休息的時間才能增長，一般是72小時，至少48小時。而充足的睡眠才能讓你的身體快速恢復體力，研究表明當睡眠不足的時候，肌肉會長時間處於分解狀態，增肌效果大打折扣。

5，均衡的蛋白質和碳水化合物補充：

肌肉生長是一個能量消耗的過程，所以提供能量的碳水化合物攝入必須充足。而蛋白質是肌肉生長的至關重要因素，沒有蛋白質裡面的氨基酸，那麼做再多的訓練都徒勞無功！

然而，很多增肌困難者很多都不是缺乏訓練，而是不懂均衡的蛋白質和碳水化合物飲食搭配。導致天天去健身房，別人肌肉天天漲，自己只能羨慕的分。

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