便秘不能拖！不僅不利於減肥，還有更壞的後果……

瘦瘦君兌現承諾來了

之前在一篇文章評論時

瘦瘦君說

只要點贊人數多

就寫一篇關於便秘的文章

結果老鐵們很給力

謝謝支持！

便秘這件事

很多人羞於提起

覺得是件很私密的事情

但是

便秘現在真的成了一件損害大家健康的熱門問題

網上的一項統計顯示

每10個中國人中就有1人受便秘影響

在所有就診的患者中

大約75%屬於慢性便秘

特別是在老年人、孕婦、兒童

和節食減肥者中，

便秘發生率很高

應該足夠引起重視了

便秘不僅是帶來

「不痛快」的感覺

而且會有很多危害

直接威脅到身體健康

會讓皮膚變差

長期便秘會影響到身體各個系統，特別會讓肝臟的負擔加重，導致毒素排不出，

會使身體內分泌失調，直接表現就是會讓皮膚變差，各種色斑、青春痘、痤瘡等接踵而來。

影響胃腸系統

長期便秘會誘發胃腸神經系統紊亂，嚴重的影響新陳代謝，導致腹部腫脹，讓更

多積食逗留在身體內，從而讓人更加不健康的肥胖。

引發肛腸疾病

長期大便乾燥會加重肛門和直腸的排泄壓力，直接導致直腸炎症、肛裂、痔瘡等

多種肛腸疾病。

影響大腦功能

便秘時由於很多垃圾長期駐留在消化道，會滋生很多有害細菌或有害化學物質，

這些物質會侵入神經系統，干擾大腦正常功能，所以長期便秘的人會感覺記憶力下降，昏昏欲睡，反應遲鈍。

心理造成壓力

長期便秘的人心理總有「排便」這一個事，長期不排便會讓自己感覺沮喪和擔憂

，從而加重自己的心理壓力，給自己心理暗示，導致便秘加重。

直接導致腸癌

糞便在大腸中儲存時間長，會滋生很多病菌，美國科學家在《流行病學》月刊

上公布了一項報告結果，有便秘者的結腸癌發病率是正常人的4倍多。

這是不是很可怕！

很多人覺得便秘是小毛病

肯定沒想到有這麼可怕

很多人一定想問

為什麼我會便秘

特別是減肥時會便秘

其實原因有以下幾點

飲食不節制：

過度食用肉類，攝入含有粗纖維的素菜減少，每餐必吃細糧，長期不吃粗糧製品，

會使腸道蠕動減弱，導致便秘。特別是上班族和學生，經常在外面吃飯，且不規律，導致膳食結

構混亂，導致消化系統壓力過大。

喝水的問題：

所有有便秘毛病的人都有一個共同點：不愛喝水。不常喝水的人會讓腸道乾燥，腸

道變硬，蠕動變慢，就會導致大便長期囤積。

生活習慣問題：

生活沒有規律，長期熬夜，會影響排便生物鐘，導致身體消化系統紊亂，從而導

致便秘。現在很多人工作都要長期坐著，導致運動量減少，身體缺乏活動，腸道的肌肉群就會變

得很鬆弛。蠕動功能也會隨著減弱，食物變得難以消化，導致便秘。

心理壓力問題：

現代人工作強度大，許多人有了便意不會及時排便，導致想便也便不出來了，陷

入抑鬱、焦慮等負面情緒，進入死循環模式，長期有這種負面情緒會導致大腸肌肉緊張，削弱胃

腸功能。

其他誘導因素：

長期服用鈣片、高血壓葯、抗抑鬱葯等治療藥劑都可能引起便秘，經常服用強瀉

劑及灌腸等，均可造成直腸反射敏感性下降，長期服用抗生素或激素類藥物會破壞腸道中有益菌

群，導致便秘。

減肥期間容易便秘原

吃的少了：

減肥期間很多人會相應的節食，吃的少大腸內壓力忽然變小，導致腸胃蠕動變慢，從

而導致大便聚集，形成了便秘。

吃的不對

減肥期間減少了碳水化合物的攝入，也減少了植物類食物攝入，導致纖維素攝入減少

，不利於腸道排毒，還會導致便秘。

忽然運動：

減肥期間很多人會選擇運動減肥，由於沒有合理規劃，大量運動會短時間內讓身體內

水分減少，這時如果不及時補充水分，會導致便秘。

看完導致便秘的原因

你知道自己大概屬於哪種了嗎

其實無論是偶爾便秘還是長期便秘

都是因為生活習慣造成的

想要徹底解決便秘問題

還需要從改變生活習慣做起

對於如何解決便秘問題

專家給了以下建議

生活要規律

一是作息時間要規律，避免熬夜狀態，養成早睡早起的良好生活習慣，積極面對生

活，保持舒緩的好心情。二是要養成定時大便的習慣，每天準時大便，可以為身體養成生理時鐘

，這個時間通常在早上，同時盡量不要在排便時玩手機，專註大便。

不要濫用瀉藥

長期濫用瀉藥會讓身體對藥物產生依賴性，破壞身體內本來有的電解質平衡，讓

腸道更加軟弱無力，讓用藥者進一步加大劑量，便秘狀況也隨著更加惡化，所以不到萬不得已，

請不要用瀉藥。

一定多喝水

無論短期便秘還是頑固性便秘，一定不要等到口渴時才喝水，因為此時你的體內已

處於缺水狀態，身體嚴重的缺水會加重便秘。專家建議，一定要保持飲水量，最好在每天早上起

床引用一杯水。

適當的運動

適量增加運動，能夠促使腸胃運動，有便秘的朋友適合快走、慢跑、游泳、登山等

有氧運動，平時可以多走路或做些簡單室內有氧運動（之前瘦瘦君推薦過很多）也能有助刺激腸

胃蠕動。

可以進行按摩

對於便秘按摩，網上一位中醫給出方法：搓熱手掌，掌心熱熨臍窩正中半分鐘;

第二步，以肚臍為中心，按順時針，緩緩推摩腹部，至左下腹(結腸部)可稍稍加力。對於便秘的

人，一天可以做兩次，晨起和睡前早晚各一次，一次按摩十幾分鐘。

注意日常飲食

美國飲食協會建議，成人每天應該攝取20—35克的食物纖維，便秘患者則至少30

克，這些膳食纖維來自於綠色蔬菜和粗糧之中，同時要食用一些潤腸通便的食物，平時少喝濃茶

和咖啡及刺激腸胃的碳酸飲料。

瘦瘦君總結了幾種有利於消除便秘的食物

橘子

柑橘中含豐富的纖維素及多種營養素

能促進胃腸蠕動，可在一定程度上防治便秘

蘋果

蘋果中含有的有機酸（如蘋果酸等）

具有促進腸蠕動的功效

蘋果中含有的水溶性纖維

（如果膠等）

具有保護腸道黏膜、活化腸內有益菌、

調整胃腸功能的功效

因人們常吃蘋果可起到清理腸道和預防便秘的作用

香蕉

熟香蕉含有豐富的膳食纖維成分

能夠很好的促進排便

但是要注意的是

吃生香蕉會起

到反作用的。

酸奶

酸奶能夠活化腸道內的乳酸桿菌

抑制有害細菌生成

逐步恢復腸道消化功能

酸奶中的

成分還能夠促進腸胃蠕動

讓人想排便

紅薯

作為粗糧

紅薯中含有膳食纖維很高

膳食纖維可以在腸中吸收大量的水分

使糞便變軟

更有利於大便的排出

最後瘦瘦君還是想說

想減肥，不便秘

還要自己多注意培養正確生活習慣

老鐵們還想看什麼樣的文章

可以留言給我

比心

瘦 瘦

當你遇見瘦瘦　便是瘦的開始

歡迎分享，禁止轉載

↓投稿及合作請聯繫

↓

shoushou@neusoft.com

「

喜歡，就要關注

天生不麗質，那就後天來勵志

點擊左下角

閱讀原文

為手機安裝幫助你減肥的ap

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！