在炎熱的夏季跑步，該如何保護好自己？

1、掌握預防中暑的基本知識

頭痛、眼花、噁心、疲勞和暈眩等都可能是中暑的跡象。更嚴重的中暑跡象是失去方向感或眼前發黑，這很可能會致命。所以，跑前一定要了解相關知識，如發現自己可能中暑，需停止跑步，並立即移動到陰涼地或有空調的地方。脫掉多餘的衣服，背部平躺於地，抬高腿部，充分補水，並至少休息一天再訓練。

2、避免單獨去跑步

在容易出現傷病和身體異常狀況的夏天，搭伴跑步能避免危險發生。跑友不僅可以成為你的「急救員」，而且在你堅持不下去時，跑友們會成為你恢復鬥志的勇氣，並和你分享他的跑步心得。

3、補水、補水、補水

夏季跑步時，補水不能一口氣喝個痛快，要少喝多次補充才合適。別等渴了再喝，因為感到口渴時你已處在「微脫水」的情況了。也可以通過尿液顏色來衡量自己是否需要喝更多水：如果是淺黃或更淺就沒事，如果顏色更深，則應喝更多水。

4、清晨比傍晚更是好時機

夏季跑步需避開中午時段，選擇較涼爽的早晨或傍晚進行。但因為柏油馬路會吸收白天太陽的熱能，並於傍晚漸漸排出，所以有時傍晚路面的溫度也相當高，不一定涼爽，甚至更熱。建議選擇清晨太陽尚未升起的時候跑步，最舒服。

5、速干排汗的衣服

跑步專用服飾除了能使四肢活動更加靈活外，還有許多優點，比如春夏用服飾具有抗紫外線、速干透氣性等功能；穿著專業的跑步服飾除了能提升運動效率和舒適度外，也能讓自己感覺看起來很專業，對自己的心理預期也會提高，練跑動力也會提升。

6、吃一些能補充水分的食物

要避免運動前吃高脂肪高蛋白的食物，因為它們需要時間和能量來消化。運動時身體會升溫，流入胃腸道的血液會減少，這會使消化更困難，可能引起噁心嘔吐。建議吃：蘋果、西瓜、黃瓜、漿果、柚子、生菜等食物，這都會讓身體保持水分並降溫。

7、護膚防晒

夏季出門跑步前最好戴帽子和專業的戶外眼鏡，防止臉部肌膚和眼睛被灼傷，另外也可以配上運動頭巾、導汗帶，減少汗水對防晒霜的沖刷。需注意防晒係數高的防晒霜往往會添加更多的防晒物質，其實對肌膚刺激也越大，所以根據自身皮膚實際情況正確選擇。

8、分段跑步，循序進行

如果時間允許，最好將跑步的距離縮短，分段進行。比如：準備跑5公里時，拆成每次跑完1公里就休息，同時將配速提高，分5次進行。這樣就能避免後半段因為天氣炎熱而體力透支。如果練10公里跑，則建議拆成早晚各跑5公里。這樣的話可有效減少不必要的傷害。

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