8招教你控制想吃的慾望！總忍不住吃零食的妹紙趕緊看過來

隨著夏季的來臨，一個要命的問題又擺在了所有妹紙們面前，那就是——減肥！

一定有不少寶寶會抱怨：沒辦法啊，就是管不住嘴啊！其實，每種食物里有什麼成分，含多少卡路里，什麼該吃什麼不該吃，妹紙們可是比男人清楚得多！然而一旦美食當前，就只剩下呵呵呵了……

統計發現，60%的女性會「偷著」吃東西，並且她們非常清楚那些都是高糖、高熱量的「魔鬼」！

這時候肯定有寶寶要問了：為什麼老娘面對甜食就是無法抑制住那股想吃的衝動呢！專家告訴你，其實那是激素在作祟，反正就是超難抑制的啦！換言之，很多時候，我們「想吃」的衝動並不來自胃，而是來自大腦，跟「餓」根本沒有半毛錢關係！

美國神經學家Stephan Guyenet寫了本名叫《飢餓的大腦》的書，裡面分析了當我們「毫無理由」就是想吃的時候，大腦里都發生了什麼？

可能好多寶寶們已經注意到了，那些「勾魂攝魄」的美食幾乎全是一些高糖的玩意兒，「清淡」的零食從來沒有這種魅力……Stephan解釋說，其實這是基因留在我們神經迴路里的「習慣」！人類的祖先總是飢一頓飽一頓的（當然更多的是飢一頓再飢一頓的），所以那些富含熱量的食物對於神經是有刺激機制的，而這種機制很不幸地一直遺傳到了現在……

另一方面，甜的食物能緩解壓力，讓人放鬆，這早已不是什麼新發現了。很多時候，口感巨爽的食物對大腦來說是一種「獎勵」！對於我們的祖先來說，甜味可能代表了水果或蜂蜜，也就是那些最珍貴、最稀缺的資源。於是，千萬年後的我們也自然從小對甜食沒有神馬抵抗力。比如巧克力，這恐怕是對女孩紙誘惑最大的「魔鬼」了……

然而即便知道這些東西吃了會發胖，但我們的大腦只要是從視覺、嗅覺和聽覺攝取了食物的信息，就會不爭氣地分泌出一種名叫「多巴胺」的東西，也就是傳說中讓人感到愉快的荷爾蒙~~到那時候，恐怕天王老子來了都攔不住了！

於是問題就來了：是不是胖胖的妹紙們就真的沒救了？

不！專家BB了這麼多，其實只不過是要說清你為什麼會管不住自己的嘴。現在既然知道了，自然也就可以對症下藥了！

1.保持安全距離

既然知道不管毅力如何，咱們的大腦依舊有套不爭氣的機制，那索性就離誘惑遠點兒唄！知道巴布洛夫的狗吧？知道條件反射吧？對，我的意思就是：沒事兒就別老往夜市、聚餐會啥的跑了……

2.別搞太多花樣

再好吃的東西也是頭幾口美味無比，繼續吃下去難免越來越平淡，這是味蕾和感覺決定的，估計大家都有感觸。

點菜花樣繁多，一開始難免忍不住什麼都想試試，所以結局肯定就呵呵呵了。如果想要有所控制，那就從點才開始，比如兩個人就點兩三個菜，避免過度刺激吃的慾望，點到即止。

3.設置障礙

眼前只要有吃的就想吃，這是亘古不變的真理啊！！！

研究人員曾經做過一個有（quē）趣（dé）的實驗，在房間里放上巧克力，第一次放在桌上，第二次放在書架最上面一層，第三次放在房間的另一端。進行第一次測試的測試者吃了9個，第二次測試的測試者吃了6個，第三名測試者只吃了4個……

對，你肯定已經發現了，我們的大腦其實都是懶蟲，只要別擺在眼前，別一擰開蓋子就能吃到，都能有效減少零食的攝入量。

4.多想想未來

這種鬥爭很痛苦吧？我們似乎都很難拒絕眼前的誘惑，原因很簡單，這也是基因。

遠古的人類活一天算一天，有好吃的當然現在吃，沒人會留著。於是到了今天，我們所繼承的基因決定了「我們在吃上面，是辣么的不顧未來」……

一名科學家曾經做過一個實驗並成功幫助超重女性減少了1/3的垃圾食品攝入量。這個實驗是這樣的：吃一口「令人糾結」的零食，然後想像一個未來會發生的美好事情，比如穿著比基尼在海邊驕傲地秀肉。

明白我的意思了嗎？故意去強調一下那些不太被大腦所在乎的未來，然後想要繼續吃吃吃的願望可能就沒那麼強了。

5.讓自己吃不下

很多時候，精神緊張也會讓我們忍不住產生吃的慾望。可如果當時已經很飽了呢？大概也只能拉倒了吧。

所以如果你吃的是低卡路里但卻很有飽腹感的食品，如蔬菜、水果、鮮肉、酸奶這類東西，那菌菌就不批評你了~畢竟它們可以幫助你感覺已經很飽，避免攝入更多其它高熱量的食品。

6.大腦騙你，你也騙它

當人們在吃自己愛吃的東西時，感覺到飽的時候可能根本已經是撐了。這是因為在吃糖果、巧克力這類東西時，大腦傾向於延緩輸送飽的感覺，以延長享受的時間。這下菌菌終於明白為什麼自己每次都會吃撐了。

在這裡，建議大家可以把最喜歡的留到最後，比如已經吃了很多水果，可能胃裡也就騰不出那麼多地方繼續吃甜點了。

7.搞定壓力

如果發現吃只是自己緩解壓力的一種辦法，那麼就集中精力或提早安排，以應對那些巨大的壓力吧！這樣至少能減少點吃的衝動吧……

8.換一種辦法

話說回來，壓力誰沒有啊，哪是那麼容易就能搞定的？

那就換一種應對的辦法吧，只要不是吃！比如讀個書啊、運個動啊、洗個熱水澡啊、或者拉個閨蜜煲個電話粥啊……注意！不要去夜市散步，也不要抱著爆米花談心！

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