這10個動作做不了，說明你的身體很差，需要鍛煉！你中招了沒？

其實生活里有很多方法可以驗證你的身體素質是怎麼樣的，你難道不想測試一下自己的身體素質怎麼樣嗎？如果以下10種情況你都不會出現的話，說明你的身體素質真得好得沒話說了，如果做不到，那麼你的身體素質很可能是不行的，需要好好的鍛煉才行！來看看，對比一下，看看你的身體到底行不行？

1、連續走30分鐘，不疲累。

每天至少走30分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、還能夠降血壓和血糖。如果你連續走30分鐘，不疲累，說明你的身體很好。

2、如果早上7點起床，9點就會覺得沒精神。

如果你是這樣的話，說明你可能因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。

建議：規律而持續鍛煉，每周至少5次，每次至少運動30分鐘。

3、兩隻手各拎3公斤重的瓶子。

（1）這考驗的不僅僅是朧二頭肌，還能測試肩膀、背部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。

（2）肌肉力量訓練可藉助啞鈴等重物，以每組20~25次，每周5~7次為宜。

4、跳10分鐘節奏快的舞蹈不會氣喘。

要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅持每天做10~15分鐘的爆發性運動更有效，如搏擊操、短距離快跑等。如果不會氣喘，說明你的身體很好。

5、上下跳動10次。心跳是否加速？

如果你心跳加速、感到心慌，說明你的體質不行啊。平時可通過多運動來改善，可以選擇間歇訓練，比如將快速跑和慢跑結合起來。

6、拿著重物上下樓梯。

（1）如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經比正常人差50%以上了。

（2）上下樓梯是一個不錯的選擇。

7、剪腳趾甲時，身體彎曲是否有不適感？

（1）如果伸展時覺得很吃力，就要重視你的關節和骨質情況。

（2）每天5分鐘的伸展練習能改善這種狀況。

8、試一下腳是否能路踢到自己臀部。

（1）如果你做起來感到很困難，說明你的身體素質不是那麼好。

（2）推薦兩種鍛煉方法：1、可以一步邁兩層台階地爬樓梯。2、經常練習後踢腿。

9、不挪動雙腳，能否轉身向後看？

（1）如果做起來困難，可以經常轉轉腰。

（2）對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、坐骨神經痛等也有防治作用。

10、坐飛機或火車時，能將裝著物品的箱子放在行李架上。

（1）這個動作可以檢驗腰背和腿部力量。

（2）「倒步走」是個不錯的鍛煉方法，可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩定性及靈活性。

保持身體健康，可以這麼做。

1、每天5種蔬果

提醒自己多吃蔬果，以5樣為標準。

2、擁有好的心態

好的心態能帶來好的健康，甚至可以化大病為小病，化小病為無病。

3、每天堅持運動30分鐘

每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等。

4、吃一頓營養早餐

吃一頓營養的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，提高記憶力，不管是工作還是學習都有助於提高效率。

其實身體需要每天都鍛煉的，越鍛煉身體素質會越來越好的，不鍛煉的話身體是會「生鏽」的，這是一件需要你持之以恆去堅持的事情，如果不堅持下來真得很難維繫你的好身體了。為了自己，一定要行動起來才行。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！