這個夏季最適合你的減肥方法，收藏了嗎？

今天北栗整理了幾條在生活中很容易就堅持做到的減肥秘訣！這個夏天，讓我們一起變瘦！

1.均衡營養，合理搭配

研究表明，不吃肉只吃素不一定有很好的減肥效果。

素食里的如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物熱量低，但素食中亦不乏高熱量的食物。所以，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以，合理搭配，營養全面才是重點。

2.夏日水果減肥法

西瓜減肥法：瓜片荷葉茶

材料：新鮮西瓜皮2塊，鮮荷葉60克。

做法：將西瓜皮切小塊，荷葉切絲，然後把所有的材料放入沸水中煎煮3分鐘，溫度放涼即可飲用。

瘦身功效：改善便秘，可達到瘦全身效果。

檸檬減肥法：

冰鎮檸檬水，鮮檸檬榨汁，加入適量水，放入冰箱待用

每天最少喝三大杯檸檬水，不需特別節食。但禁絕零食，必須時時補充檸檬水

每日要做一些簡單的運動，時間控制在30分鐘左右。排汗，可排除體內有害物質。

3.忌食辛辣、油膩食物及煙酒等

一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生薑、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣溫熱、油膩，難以消化，會使胃腸燥熱內結，津液不布，燥尿結滯。還有煙酒、咖啡、濃茶，能起興奮作用，特別是濃茶，含有鞣酸和咖啡因等物質，能減少胃腸道的分泌和蠕動，有一定的收斂作用，若便秘者再大量飲用，則可使癥狀加重。因此為了達到清腸通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌食辛辣.油膩食物及煙酒等。

4.多吃粗纖維的食物

為了使清腸通便，排毒瘦身能順利進行，一定要少吃精細及脹氣食物，多吃粗糧、蔬菜等植物纖維食品。但虛寒性便秘者，應忌食生冷瓜果及冷飲。

5.選擇「粗」碳水化合物

建議食用含粗纖維的碳水化合物食品：「保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全穀物食品。」

6.夏季減肥運動一：游泳

游泳可謂是夏季的季節性減肥運動，水的熱傳導係數比空氣大26倍，在相同溫度的水裡比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，自行車騎1000米，或滑冰1500米。

7.夏季減肥運動二：爬山

天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運動，而在夏季，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的。

8.夏季減肥運動三：飯後散步

去公園散步，公園裡有水、有樹、會帶來一絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。

健康減肥，與你同行！

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