孕中期准媽媽該怎麼吃？才能保證胎兒健康成長

懷孕初期，准媽媽收到早孕反應的影響，胃口不佳，在吃的方面應該講究精緻以及質量；而到了孕中期，准媽媽胃口變好，在保證質量的情況下，要提高各種營養元素攝取的量。

懷孕中期也是胎兒成長的關鍵時期，骨骼和臟器都會快速發育，所以需要的營養很多。

孕中期食物推薦

1、牛奶

牛奶中含有豐富的必需氨基酸、鈣、磷、多種微量元素及維生素A、D和B族維生素。有條件者每日可飲用250-500毫升牛奶。應鼓勵不習慣喝牛奶的從少量開始，逐漸增加攝入量。

2、雞蛋

雞蛋是提供優質蛋白質的最佳天然食品，也是脂溶性維生素及葉酸，維生素B2、B6、B12的豐富來源，鐵含量亦較高。雞蛋不僅烹調方法簡單多樣，甜、咸均可，並易於保存。

3、魚、禽、畜肉及內臟

這些都是蛋白質、無機鹽和各種維生素的良好來源，每日的膳食中都應該有。如條件不許可，可用蛋類、大豆及其製品代替。魚和蛋是最好的互換食品，可根據季節選用。動物肝臟是必需的維生素A、D，葉酸，B族維生素及鐵的優良來源，也是供應優質蛋白質的良好來源。

4、大豆及其製品

大豆及其製品是植物性食品中蛋白質、B族維生素及無機鹽的豐富來源，同樣豆製品中含有豐富的維生素C。

5、蔬菜水果

每天應攝取新鮮蔬菜，綠色蔬菜不但含有豐富的維生素，而且含有一些微量元素，如葉酸。水果中帶酸味的，既合口味又含有較多的維生素C，還含有果膠，每天都應該適量攝取。瓜果類蔬菜中黃瓜、番茄等生吃更為有益，其中所含的纖維素和果膠對防治便秘也十分有利。

6、海產品

應經常吃些海帶、紫菜、海魚、蝦 皮、魚鬆等海產品，以補充碘。內陸及缺碘地區應食用碘食鹽。

7、硬果類食品

芝麻、花生、核桃、葵花子等，其蛋白質和礦物質含量與豆類相似，也可經常食用。

應該注意的是，由於此階段多數胃口大開，容易不加限制地過多進食，造成巨大胎兒，容易流產，故應避免隨意亂吃，盡量做到適當。

孕期飲食以均衡為主，各種營養都要適量攝取，避免營養缺失影響胎兒的健康成長。

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