每天萬步走，真的能讓你到達健身和減肥的效果嗎？真實數據告訴你

目前大家所熟知的運動方式也有很多吧，健步走應該是排在前幾位的大眾普及的運動，每天都有不少的人在朋友圈發送自己健步走的數據，每天10000-20000步的不在少數，甚至有人花2-3小時來完成這樣的數據，可以說在朋友圈裡「曬步數」已成為新潮流。當然還有人說每天10000步就能健身減肥，那事實的真相也是這樣的嗎？下面就來揭秘大家所不熟悉的3個秘密！

事實一、每天萬步走，是專家設計出來的

據健身專家所述，「每天萬步走」是根據大部分每天攝入的熱量和維持生命正常活動所需的熱量計算出來的。有數據報告顯示，成年人每天攝入的熱量約為2100卡路里，而維持生命體征和日常活動一般消耗1800卡路里，所以本著」吃動平衡「的原則，多攝入的300卡路里熱量需要通過運動來消耗，相當於要行走9000步到1萬步。但一般而言，成年人一天行走的步數都在8500步左右，所以相對來說，每天萬步走的運動量並不是很高。事實上」每天萬步走「設計出來只是為了提醒人們進行日常的體育活動是有意義的，但是不能只強調每天萬步走，還有其他有氧運動方式，況且盲目、過度的健步走可能會傷害到膝蓋。

事實二、健步運動不僅要數量，而且還要質量

任何達到健康的有氧運動都要講究強度，只有達到一定強度才有效果，健步也不例外。目前市面上太多的計步軟體和運動手環都是只要你動，如果只是手在動，它也會計算步數運動，實則消耗的熱量不多，所以如果只追求步數，不看運動強度，健步走運動也就毫無意義了。相對來說，最佳的健身方式是」中級強度「的運動，即是稍微出汗但能順暢的說話的運動。對於健步運動來說，不必追求健步數量，同事看看運動強度達到了多少，如數一下自己的靶心率。另外，健步運動者要根據自己身體的實際情況來制定運動計劃，同時可以通過人與人之間的比賽方式來增加運動熱情，但不可攀比、賭氣，量力而為。

事實三、健步走是否能健身、減肥，得看強度

運動要達到一定強度，同時心率也得達標，才能達到運動健身的目的，以健步走而言，每天至少要健步50分鐘到一個小時才能達到健身的初步效果，且健步時身上得出汗，這樣才能保證運動強度。但凡事有度，不能劇烈且過度運動，以免傷害到下肢膝蓋等關節。健步走是一種低強度的有氧運動，要想達到減肥的效果，運動時間相對得長。但一般而言，有氧運動需要在40分鐘以上，但不宜超過1個小時，所以要想減肥，飛可日行萬步，可以通過一些技巧類提高健步運動減肥的效果，如走路時快時慢、快走踢腿、擺動手臂等。

綜上所述，每天健步走不一定適合所有人，尤其是上了歲數的老年人，在鍛煉時不宜過度健步運動，只需強度達標，運動效果以及健身運動的效果也會達到的。我們得根據自身得狀況進行健步運動，沒有必要強調步數。

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