利用滑輪拉力器做仰卧前上舉，你能做到什麼樣的程度呢？
仰卧前上舉 做這個練習時手柄不用更換。仰卧，腳蹬在器械底座，讓滑輪鋼繩在兩腳之間運動。
正握手柄，直臂（但不鎖定肘關節）上舉，至臂與地面成直角。
稍停頓後慢慢還原。練習肌肉：肩三角肌前束。
身後單臂側平舉 換上對「D」型手柄，側對器械站立。握住手柄後讓鋼繩在身後，不要接觸身體。
肘關節微屈，側舉至臂與地面平行。在頂點用力收縮肌肉後慢慢還原。
這個練習通常是在體前進行，改到身後可以給予肌肉一個不同的感覺。練習肌肉：肩三角肌中束。
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