彭于晏肌肉狗公腰鍛煉方法 你與男神只差六個簡單動作

彭于晏肌肉一直被粉絲津津樂道，從多人都在關注彭于晏的胸肌，而我更加關注彭于晏的狗公腰。健身誰都會做，只是程度不同，在我看來一個完美男人首先要有一副好身材，而好身材裡面狗公腰是最能體現男人魅力的點。可能很多人都有鍛煉狗公腰，但是結果卻不盡人意，那是因為你沒有掌握狗公腰鍛煉方法，狗公要該怎麼鍛煉呢？下面的內容可要看好的，關乎你狗公腰能否取得美人歡心！

很多男人都知道狗公腰鍛煉方法，不知道怎麼練狗公腰才是最好的，由於腹肌與狗公腰都是鍛煉腰部，所以很多人都將兩者弄混了。雖然都是鍛煉腰部，但是狗公腰的側重點不同，所以有很多需要改變的地方，有時候健身不當還會對身體造成很大損傷。

什麼是男人的狗公腰?

狗公腰是形容一類男性腰身的詞，又叫公狗腰。

擁有狗公腰的男性胸圍較腰圍寬大許多，從肋骨往髖骨方向上，腰身迅速收縮，形成性感的線條。因該線條類似於狗的腰身曲線，而得名狗公腰。

狗公腰一般指男性有腰身且臀部較向外突出，上圍比較大，腰圍比較小，臀圍比較大的部分，一般指男子擁有公狗腰，有暗示他的性能力較強的意思。

男人的狗公腰鍛煉方法?

1、吊舉腿

一根單杠，不止能進行引體向上，還可以鍛煉腹肌。抓住單杠懸空身體，雙手間的距離比肩稍微寬一些，這樣會方便你發力。併攏雙腿，利用腹肌抬起雙腿，讓大腿盡量貼近腹肌。盡量別讓身體前後晃動，要讓腹部用力，這點非常關鍵!

2、下腹卷體動作

平躺後雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身捲起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢，此動作反覆做15至20下。

3、側腹旋轉肌群

動作一樣平躺，雙腳曲膝90度，雙手平放置身體兩側，雙腳併攏，向身體一側旋轉約45度，對側肩膀要保持固定，動作恢復時要緩慢，此動作反覆做15至20下。

4、抗力球側腹訓練

站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲，停住2-3秒，要拉到對側肌肉有緊繃感覺，再回到預備動作，左右方向各做15至20下。要特別注意的是，骨盤動作要固定不能左右歪斜。

5、腹內外斜肌訓練

採用平躺姿勢，雙腳彎曲90度(腳可踏在牆壁上或是放在椅子上)，雙手放在胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開地面，下背部要貼住地面，動作反覆15至20下。

6、腰部旋轉機

平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉至一側，再左右交換旋轉至另一側，反覆動作15至20次，特別注意上半身要貼緊靠墊不可離開。

彭于晏狗公腰與腹肌還是有點區別的，狗公腰最注重的就是線條美，所以狗公腰鍛煉方法是十分重要的，狗公腰好不好看就需要看你個人的努力程度了，不過狗公腰鍛煉方法強度還是不算低的，所以鍛煉狗公腰的時候記得保護好自己，雖然說距離彭于晏男神的差距只是六個動作，也別因為貪快練就狗公腰而弄傷自己。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！