停訓了，會不會掉肌肉？

那天偶然捏了一下已經停訓兩個月的二爺的身體，他之前練出來的肌肉已經蕩然無存，成了一個瘦胖子，那麼你知道這是怎麼回事嗎？

我們知道肌肉是身體當中最有力量的組織，但是你知道嗎？肌肉也是我們身體當中最脆弱的組織。因為保持肌肉需要消耗大量的能量和營養，如果你沒有了大重量的抗阻訓練，你的身體才不會去用身體里的寶貴資源去維護沒有用的東西，想一想那些肌肉壯漢，每天除了猛吃酣睡就是練練練練練，甚至還要注射一些激素和藥物才能維持肌肉的圍度，就知道肌肉練起來難，保護住更難。但是，並不要過分擔心你的第一步會很艱難，至少你會比新手上路要強一些。

我曾在2001-2005年斷斷續續地健身過，但是由於那時懂得不多，所以一直就是卧推訓練比較多，練得好的時候也能夠卧推120公斤。到2012年重新進健身房的時候，雖然中斷過很久，但是卧推重量卻在幾個月時間裡恢復到了100公斤，也就是說，作為一個有長期訓練經歷的朋友，即使你中斷了訓練，當你重新開始時，進步會比新手快不少。

有些人把這叫做「肌肉記憶」，但是好像和我們大腦的記憶是兩碼事，實際情況是當你中斷訓練以後，你的肌肉纖維並沒有真正減少，而當我們增加訓練強度之後，它們就被喚醒了。

另外一個我們不能忽視的就是「神經記憶」，我們的神經在經過長期的訓練之後形成了記憶，無論是正確的動作還是錯誤的動作，只要你做得次數夠多，都會形成記憶，而當你中斷訓練後恢復時，你的神經會迅速找到當初的記憶，幫助你快速進入狀態，這就不難理解深蹲聖童為何能夠幾次訓練之後就能深蹲170公斤。

還有就是我們在訓練時多多少少地會積累一些經驗，無論是看老何的砸鐵之家裡說的科學知識，還是高手的指點，還是自己的覺悟，這些寶貴的經驗都會幫助你在停訓之後迅速恢復。

說了這麼多好事，也該給停訓的朋友潑一點涼水。畢竟停訓不是好事，那麼好的健身習慣，不管是客觀還是主觀，放棄了都是很可惜的，而且你還需要付出代價。

1、很明顯，你不可能在短期內恢復到原來的水平。（不要看深蹲聖童的深蹲成績，他的其他項目成績就是個渣渣）

2、有氧運動而言，訓練水平越高退步越快。這點我深有體會，一年來沒有怎麼系統進行跑步訓練，我跑個五公里都要心理做好久的準備。

3、當你停訓好幾個月時，你的代謝水平和運動能力就會發生斷崖式的退化，所以在一開始時你可能完全沒有泵感且極容易睏乏。

4、稍微一練就渾身疼到發瘋。（聽三胖子說他們屋的某個胖子做了十個俯卧撐和十個仰卧起坐結果疼了一周還沒好）

那麼，如果你停訓之後（我希望大家都是被迫的），你需要怎麼準備呢？

第一條，（如果你是主觀停訓，大可以跳過去看下一條）每周至少健身一次，哪怕做一做波比跳，來一百個無負重深蹲，也會比什麼也不做要強太多。

第二條，短期停訓的話，營養要跟上，否則你的肌肉圍度會縮水到讓你想哭。

第三條，如果長期停訓，你需要告訴自己，我已經是一個新手了。我不再需要5X5的計劃，我需要的是小重量多次數，我需要的是中低強度，我需要推拉腿分化和上下肢分化訓練法，我需要更多休息來恢復身體，我不再關心小肌肉群，我也沒必要狂吃蛋白粉……

停訓太可怕，希望我們大家一直練下去，都不要停！

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