30歲就疼得走不了路！這份最新膝蓋使用說明書，不收藏太虧啦！

5、關節軟骨也要保護

關節中還有一個很重要的部分就是關節軟骨，這個地方負責減少關節之間的摩擦，如果關節軟骨破損，關節在活動的時候摩擦力增加，就會出現疼痛。

這個時候，根據醫生的建議，可以選擇口服一些比如氨基葡萄糖等來幫助營養破損的關節軟骨。

6、遠離濕寒，做熱敷，帶護膝

膝關節如果遇到濕寒，會嚴重影響局部的血液循環，加速衰老。

遠離濕寒：

一是不要吹冷風，給膝蓋加一層防護，比如戴護膝；

二是要保持衣服的乾燥。

如果已經有濕寒入侵了，就要祛濕寒，祛濕寒可以選擇鹽袋熱敷、艾灸等方法，簡單方便，在家自己就能做。

7、兩招幫你保護膝關節！

1、直抬腿：

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卧在床上，雙腿自然伸直，在膝關節伸直狀態下抬起15°，保持抬起15°的姿勢，時間大約5—10分鐘，堅持到顫抖3分鐘。

休息2分鐘後再次重複。每天完成10—20次即可。剛開始肌肉力量不夠，根據自己的情況來調節就可以。

2、閉目單腳站立

鍛煉閉目單腳站立10分鐘以上，可以加強對腿的感知和操控能力，增加膝關節各個肌肉協調性。

8、神奇「膝蓋復健術」，快來試試！

這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！

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方法：

1）找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。

2）大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

3）坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了！

這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。舉個例子，如果每天可以晃到4000下，運動效果會比跑步更厲害！

對於疾病來說，預防永遠是比治療更根本的方法，與其痛苦時才去想辦法減輕痛苦，不如在沒有病痛的時候去保護好它們。

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