如何養成好看的跑步姿勢?首先要做到站的好看
為了進行跑步,姿勢很重要
為了跑得好看,必須站得好看
為了學習正確的跑步姿勢,首先要學習正確的站立姿勢。對於初學者來說,不可能一開始就進行跑步練。對於有跑步經驗的人來說,重新審視一下自己的站立姿勢也是非常重要的。隨後再練習行走,最後是跑步。
站立、走路、跑步
1、走路和跑步的時候都會受到重力的影響,為了抵抗這個重力,我們需要正確的站立姿勢。讓我們了解重心和身體彎曲的關係之後,學習一下最容易支撐身體重量的站立方法。
2、學會了正確的站立姿勢,接下來就是行走。其實行走就是兩隻腳交替進行站立。和站立時一樣,力量關係沒有變化,要點是將身體重心向前移動。我們可以留意一下雙臂的擺動和骨盆的運動。
3、在正確的站立姿勢和走路姿勢的基礎上,終於可以進入跑步階段了。在跑步時,身體從騰空的狀態到腳部著地,身體的動作幅度變大,負擔也隨之增大。為了承受這個負擔,正確的姿勢是很重要的。
身體姿勢中提到的「軀幹」指的是什麼
軀幹的三個重要部位
「軀幹」, 顧名思義,指的是人的身體的上部,主要包括背部、腹部和臀部。由於這些部位有大量的肌肉和運動功能,所以使用好軀幹的話可以在跑步中發揮重要的作用。當然,人的雙手和雙腳的重要性就不用說。如果合理地使用軀幹,可以使跑步的姿勢更優美,動作更輕鬆。
丹田、肩胛骨、骨盆
如何找到丹田
如何找到肩胛骨
如何進行骨盆的運動
使用軀幹站立
正確的站立方法
保持從頭到腳在一條直線上
行走的基礎是站立,如果不會正直站立的話,跑步時容易失去身體的重心。當然也會引發受傷和疾病。如果注意軀幹的動作的話,可以不用花更多的力氣就能保持直立的動作。
錯誤的站立姿勢
確認重心的位置
如果站立時能夠運用軀幹的話, 接著就要感受一下重心的位置了。如果找到正確的重心位置的話,會感到站立時更加穩定。我們可以用如下的三種方法找到重心的位置。
通過軀幹運動增強
肌肉的力量
需要鍛煉的部位如下
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