臨睡前要注意的生活禁忌：看後一輩子受用

充足的睡眠對健康是十分重要的，除此之外，在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要特別留意一些睡眠時的忌諱，下面就和參考消息小編一起來看看睡前禁忌有哪些。

1.睡時不宜高枕

在仰卧睡覺時，枕頭的壓縮高度應在五厘米~八厘米，高度以壓縮後與自己的拳高相等為宜，也就是虎口向上握拳，枕頭的高度等於豎著的一拳高。

在側卧睡眠時，根據每個人的肩膀寬度不同，女性的枕頭壓縮高度在七厘米~十二厘米，男性的枕頭壓縮高度在十一厘米~十四厘米。也就是枕高等於一側肩膀的寬度為合適的高度。

可以參考仟梵依家紡保健枕芯的高度，太低,容易造成「落枕」,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。

2.睡時不宜以兩手為枕

睡時兩手枕於頭下,除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會產生「返流性食道炎」。

3.睡時不宜蒙面

如果蒙住頭，不僅會使頭部升溫，還會使被窩裡的氧氣越來越少，二氧化碳越來越多，導致第二天出現頭暈、頭痛、頭脹、耳鳴、眼花、噁心、嘔吐等癥狀，使人思維遲鈍、反應變慢、犯困。蒙頭睡覺除了傷大腦，對呼吸系統等也有危害。

研究表明，睡覺時人的呼吸道可排出二氧化碳等有害物質149種，皮膚毛孔可排出171種化學物質。即使是健康人，一個晚上也可通過呼吸、咳嗽等排出細菌、病毒近百億個。如果頭埋進被窩裡，就極易感染這些有害物質和致病菌，誘發呼吸道炎症、皮膚疾病等。

4.閉口夜卧

閉口夜卧是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫，有益健康。

5.睡前不宜劇烈活動

睡前劇烈活動,會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態,這種興奮在短時間裡不會平靜下來,人便不能很快入睡。晚上的運動量要適度，強度要循序漸進，運動到全身舒適通暢的狀態就好，別讓自己運動之後疲憊不堪。

睡前一小時最好就不做運動了。也別忘記，運動是一种放松，而不能當成又一個任務壓力。如果身體不適，或者過度疲勞睏倦，就不要勉強自己去運動，先睡好休息好，第二天再運動也不遲。所以,睡前應當盡量保持身體平靜,但也不妨作些輕微活動,如散步等。

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