剛開始跑步，肋部會隱隱作痛，是胃有問題？

出於減肥，或者陪妹紙跑步之類的目的，很久沒有運動而突然說要去跑步的你，剛剛燃起跑步的熱情，還沒跑多久，可能會導致這樣或者的那樣的疼痛，給想跑步的心潑了一頭冷水。而肋部隱隱作痛就是一個常見的痛法。你為此煩惱過嗎？疼痛可以避免嗎？是不是胃有問題呢？

其實，這叫做岔氣，又稱運動岔氣或運動急性胸肋痛，指的是體育運動，特別是跑步中，胸肋部產生的疼痛。岔氣多發生在右下肋部，在運動停止後會自然消失。

岔氣時，呼吸肌痙攣，刺激呼吸肌里的感受器，而產生疼痛。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌，當肋間肌痙攣時，胸部兩側就會發痛。其實跟你的胃沒有半毛錢關係。

膈肌是什麼？

膈肌，為向上膨隆呈穹隆形的扁薄闊肌，位於胸腹腔之間，成為胸腔的底和腹腔的頂。膈為主要的呼吸肌，收縮時，膈穹窿下降，胸腔容積擴大，以助吸氣；鬆弛時膈穹窿上升恢復原位，胸腔容積減少，以助呼氣。

在膈肌收縮、橫膈變得扁平的同時，肋間外肌收縮，肋間內肌舒張，肋骨向上、向外移升。此時胸腔體積增大，內壓力減少，人就吸氣。反之，當膈肌和肋間外肌舒張，肋間內肌收縮時，人就呼氣。

容易引起岔氣的原因

不常運動，運動前也沒熱身或者熱身不夠呼吸節奏沒有掌握好，剛開始跑，就跑的太急；

才吃完飯，還沒消化完全（其實也算沒熱身，但是很多確實是飯後去跑步岔氣的多，反之沒吃飯餓著肚子，岔氣概率小一些）；

或者跑步前喝含糖量高的飲料。

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制止和預防"岔氣"的方法

改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，消除疼痛。

調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。

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"岔氣"消除後，該陪妹紙的陪妹紙，該鍛煉的還可以繼續進行體育活動，對身體沒有什麼損害及影響。

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