哈他瑜伽——輕柔瑜伽1

循序漸進，從瑜伽體位逐漸上升到完整練習瑜伽套路。瑜伽套路可以幫助練習者更好地集中精神、進而使瑜伽練習成為移動的冥想。有時候，一些精心簡化編排的基本瑜伽套路可以幫助那些沒有足夠時間的練習者快速掌握基本體位，享受到瑜伽的益處。

本套路中的姿勢最適宜輕鬆，適合各個水平的瑜伽學習者練習。要在一個安靜的、無干擾的房間聯繫這套瑜伽。本套瑜伽以舒適為前提，你可在每個姿勢上保持儘可能長的時間。注意你的呼吸和思想，讓思想在你的意識中保持自然地流動，如同天空中飄浮的雲彩。

如果在練習時受到干擾而分心了，請將注意力重新集中在呼吸上。最後以10分鐘左右的仰卧式動作結束練習。在你練習下一頁的輕柔瑜伽2之前，先以仰卧式或嬰兒式放鬆。

支撐仰卧式

至善坐式

脊柱扭轉式（初級姿勢）

支撐前屈式

鴕鳥式

支撐嬰兒式

支撐橋式（身體下面勢一些軟的東西，以便身體可以很好的放鬆）

支撐脊柱扭轉式

靠牆倒立式

仰卧束角式

嬰兒式

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