撐爆T恤短袖光靠麒麟臂？練出虎頭肌才是關鍵！

夏日降臨，男人都希望自己穿短袖時能把自己的身材顯現出來...

很多人都覺得，要達到這樣穿衣效果，那麼粗手臂就很重要...你們有沒想過，偏胖的男性手臂也很粗，你會覺得他很強壯嗎？

但是，要是擁有一個球狀的虎頭三角肌，你的身材和氣質則會躍然一升。

所以說，撐起衣服的要點並不只是你的手臂，碩大的肱二頭肌肱三頭肌固然重要，但是肩部才是更凸顯你上身的重點。

我們的三角肌分為三個束，前束中束與後束。啞鈴側平舉、啞鈴前平舉、啞鈴推舉、阿諾德推舉等這些動作都是健友經常練的。

其實肩部的訓練並不局限於這些動作，多元化的刺激動作，更能從各個方面刺激到我們的肩部，把我們的肩部訓練得更加有型。

肩部還連接了斜方肌、手臂、上胸肌，作為連接點的肩部在身體構造中就更為重要！

在形體方面：飽滿渾圓的肩部能夠使你的上肢看起來更為美觀協調。

在功能方面：擁有強壯的肩部，能夠讓你在健身卧推等動作中提高力量與運動表現能力。

你還有理由不認真訓練肩部呢？

下面就為大家講解那些健身大神們不一樣的三角肌訓練方式：

1

啞鈴側平舉

GIF/644K

韓國健美明星姜京元在做這個動作時，選擇的軌跡和普通訓練者不一樣。

他並不會把啞鈴舉在平行的角度上，而是手臂與身體成45°就放下。

這樣的角度可以和我們習慣的平舉動作交替著做，會達到不同的刺激。

2

啞鈴推舉

GIF/863K

很多訓練者喜歡把啞鈴降到很低的位置，姜京元更推薦上圖中這一種——降到雙耳之上便可。

這樣三角肌保持持續緊張，對肌肉收縮更有感覺。

3

單側杠鈴推舉

GIF/609K

傑克遜的這個動作不是那麼常見，他是利用史密斯架固定杠鈴軌跡。

這個動作對肩部有著更好的孤立刺激作用。

注意：在做這個動作時，最好身邊的有個好肌友保護。在你力竭時，可以幫你將杠鈴歸位鎖定，避免受傷。

4

坐姿杠鈴推舉

GIF/770K

之前是健體選手的薩迪克最近轉戰古典健美，他喜歡對自己的肩部進行大強度的轟炸，光看他的杠鈴片數就覺得恐怖！

在進行杠鈴推舉時，大家要注意的是，掌心需要稍微朝前而不是完全朝上。

這樣才能更好保證在大重量時，我們的手腕關節不會受傷。

5

俯身啞鈴提拉

GIF/394K

趴在上斜卧推椅上，採用俯身姿勢雙手握住啞鈴往上做提拉的動作，可以刺激到平時我們經常忽略的三角肌後束。

這個動作要注意的是肘部的開角，小臂盡量不參與發力，使用背部發力帶動你的三角肌後束。

肩部訓練是一個非常重要且對自身提高極其有效果的鍛煉，希望這些大神們的訓練集錦能給你帶來訓練的激情與熱血！

趕緊開始訓練，把你的肩部練出虎頭的效果，用肩部表示出你的強壯！讓你在這個夏天成為大家目光的焦點！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！