健康不靠葯！抓住8條生活原則！病退人安

第1262期

中國科學院院士、國醫大師陳可冀教授今年已經86歲了，是中醫界唯一一位中國科學院院士。過了八十大關，也跟心血管打了一輩子交道，他才真正體驗到人的壽命真的很短！我們把講座上聽到的院士幾句話，跟你分享，希望能幫助你！

健康必讀 ｜露露

1、壽命長短60%取決於自己！

壽命的長短15%決定於遺傳，但60%決定於自己，所以從年輕時就要養生保健。

二十養生正當年，

四十指標都正常，

六十以前沒有病，

八十游泳人未老，

九十猶能半小跑，

輕輕鬆鬆一百歲。

2、心境不可以亂，多做自己喜歡做的事！

官再大，錢再多，閻王照樣土裡拖。家財萬貫，一日不過三餐；廣廈萬間，夜眠不過三尺。養心莫善於寡慾，好好活，不要攀，不要比，不要自己氣自己。

人老了，心態比碰到的事要緊要得多；年紀大了，要珍惜並熱愛生活，多做自己喜歡做的事，心境不可以亂，不可以偷懶和厭倦生活。

遇事不鑽牛角尖，

人也舒坦，心也舒坦;

每天領取謀生錢，

多也喜歡，少也喜歡;

少葷多素日三餐，

粗也香甜，細也香甜;

新舊衣服不挑揀，

好也禦寒，賴也禦寒。

好好活，不要攀，不要比，

不要自己氣自己。

遇事不鑽牛角尖；

不管每天賺多少錢都要開開心心；

不管每天吃葷或吃素都覺得香；

穿衣打扮只要能禦寒保暖。

3、夫妻關係好，就是抗衰老！

夫妻感情好，

就是抗衰老，

百病都減少，

百年都不老。

伴侶不是結婚時發誓非你不娶或非你不嫁的那個人，而是發現你身上有許多缺點仍然選擇你的那個人；

伴侶不是生活中你愛吃黃瓜他也愛吃黃瓜的那個人，而是你吃蛋清他吃蛋黃的那個人；

伴侶不是天黑了和你一起手挽手走進飯店的那個人，而是守在門口巴望你回來共進晚餐的那個人。

4、預防保健，不要等病了再吃藥！

現在很多人不注重沒得病前的預防保健 ，反而更重視得了病之後吃藥，好像吃藥才能保住健康，這是本末倒置！

年紀變大，身體各器官功能減退，尤其肝臟血流量減少，使血液中藥物濃度會有不同水平的增高而引起不良反應。

另外，老年人較年輕人腎小球濾過率和腎小管分泌和重吸收率均下降，藥物代謝動力學水平降低，藥物清除半衰期延長，機體組織及血液中藥物濃度會有不同水平增高，易導致毒性反應。

5、晚餐吃錯，疾病纏身

早上要吃好，燕麥粥甚好;燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收，因而能達到降低血脂中脂肪及膽固醇的效果

中飯吃飽，可多吃點豆製品，有利於降膽固醇。

晚餐別吃太飽。長期晚餐過飽，會刺激胰島素大量分泌，容易造成胰島素負擔加重、加速老化，進而誘發糖尿病。

每餐只吃八分飽。「藥王」孫思邈說過，「不知食宜者，不足以養生」。覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌。

晚餐多進素食、定量、不暴飲暴食，建議下午六七時為宜。

6、推薦：6種食品多吃甚好

熟知我的人都知道我愛吃六種食品：

1、大蒜。每天吃一兩瓣大蒜，無論是生吃還是熟吃，大蒜的含硫化合物可直接抑制肝臟中膽固醇的合成。

2、洋蔥。洋蔥生吃效果較好，煮得越久降膽固醇的效果就越差。

3、橄欖油。建議多吃橄欖油，能對心血管系統產生保護作用。

4、鮭魚。多吃含Omega-3脂肪酸較高的鮭魚，清蒸為好。

5、薑湯。適度飲用薑湯，將晒乾的姜磨粉沖熱水喝下，所含「生薑醇」及「姜烯酚」可調節血脂。

6、紅曲。紅曲除釀酒外，還可入菜，可降膽固醇。

但無論怎麼吃，都建議均衡一點，節制一點，清淡一點。

7、一套強身延壽操

陳可冀院士還有一套強身祛病的拍打操，您不妨學學。

1、站立，雙手掐腰，雙腳與肩同寬。左、右腿交替，緩慢抬起，膝關節與地面保持90度，各自堅持10秒鐘後放下；

2、雙腳與肩同寬，右手掌拍打左肩，腰部稍往左轉，另一隻手背拍打腰骶部，完成動作之後換手反向重複一遍。

3、須注意，拍打時全身放鬆，挺直頸胸，呼吸平穩。拍打時先輕後重、先慢後快、不宜過猛。有病變的關節肌肉處用力可稍大些，拍打胸腹部時動作要輕。

8、關於運動和飲食的原則

關於飲食的12條原則

1.覺得還可以吃半碗飯時，離開餐桌

2.多喝酸奶

3.無論什麼原因，都別抽煙

4.在食譜里添加雜糧和蔬菜

5.重視早餐多過晚餐

6.控制鹽的用量

7.起床後先刷牙，再喝水

8.一早一晚，兩個蘋果可以有效改善便秘

9.純素食可能導致營養失衡

10.每周至少吃一次魚

11.遠離可樂等碳酸飲料

12不喝久煮的火鍋湯

關於運動的8條原則

1.多享受陽光

2.養成熱水泡腳的習慣

3.低樓層不乘坐電梯

4.每天至少運動半小時，而非周末運動3小時

5.午休也是健康的好時間，不一定非等到晚上

6.睡半硬的床鋪更有利於頸椎健康

7.去正規的醫院而非美容院接受按摩

8.正確的姿勢比專程去健身更有效

這幾點內容，可能要一下子做到不容易，但是每天踐行，每天多一點健康是很有必要的！長壽、健康就是在學習中一點點積累的！

這9個動作太珍貴了，經常練習，全身經絡都疏通了（附真人示範）

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