進階-一步步挑戰瑜伽嬰兒螢火蟲式！

嬰兒螢火蟲式

螢火蟲式是手掌撐地

手臂伸直

但是這個叫做嬰兒螢火蟲式

做起來卻更難

不信你可以試試哦

第一步：

站立前屈，腳與髖同寬，雙手在身後十指交扣

頭向後看，延展脊柱，手向後找地面

第二步：

雙手鬆開，手肘小手臂努力找地面

頭頂點地，看後方，大腿上提

第三步：

彎曲膝蓋，雙手撐地

腹部內收，延展胸腔向前

第四步：

彎曲膝蓋更多，雙手往前伸直，背部延展

保持肚臍內收，大腿在肋骨兩側

第五步：

龜式，雙手在大腿下方，手掌朝後

雙腿伸直，膝蓋靠近肩膀

第六步：

彎曲膝蓋，彎曲手肘撐地

保持膝蓋盡量靠近肩膀

第七步：

手肘下壓，腹部內收，臀部離地，背部向上

你做到了嗎？歡迎在留言區告訴小編哦！

高 級 體 式 挑 戰

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瑜伽路上

就差一個你

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