減肥必看，生活中常見食材的來源和配比

最近很多人在減肥減脂

推薦給大家一些日常食譜中所需要的食材

大家可以根據自己每日營養的攝入量去選擇

碳水化合物

糙米（生）

碳水化合物：76.5g

蛋白質：7.2g

脂肪：2.4g

熱量：368kcal

大米（生）

碳水化合物：77.2g

蛋白質：7.4g

脂肪：0.8g

熱量：347kcal

米飯（熟）

碳水化合物：25g

蛋白質：2.6g

脂肪：0.3g

熱量：116kcal

紅薯（生）

碳水化合物：23.1g

蛋白質：1.1g

脂肪：0.2g

熱量：102kcal

全麥吐司

碳水化合物：50.8g

蛋白質：8.5g

脂肪：1g

熱量：246kcal

燕麥片（生）

碳水化合物：61.6g

蛋白質：15g

脂肪：6.7g

熱量：377kcal

藜麥（生）

碳水化合物：64.2g

蛋白質：14.1g

脂肪：6g

熱量：368kcal

蘋果

碳水化合物：12.3g

蛋白質：0.2g

脂肪：0.2g

熱量：54kcal

香蕉

碳水化合物：20.8g

蛋白質：1.4g

脂肪：0.2g

熱量：93kcal

蛋白質

雞胸肉

蛋白質：19.4g

脂肪：5g

碳水化合物：2.5g

熱量：133kcal

豬瘦肉

蛋白質：20.3g

脂肪：6.2g

碳水化合物：1.5g

熱量：143kcal

瘦牛肉

蛋白質：20.2g

脂肪：2.3g

碳水化合物：1.2g

熱量：106kcal

瘦羊肉

蛋白質：20.5g

脂肪：3.9g

碳水化合物：0.2g

熱量：118kcal

三文魚

蛋白質：17.2g

脂肪：7.8g

碳水化合物：0g

熱量：139kcal

鱈魚

蛋白質：20.4g

脂肪：0.5g

碳水化合物：0.5g

熱量：88kcal

豆腐

蛋白質：8.1g

脂肪：3.7g

碳水化合物：3.8g

熱量：82kcal

雞蛋（煮）

蛋白質：12.1g

脂肪：10.5g

碳水化合物：2.1g

熱量：151kcal

牛奶（全脂）

蛋白質：3g

脂肪：3.2g

碳水化合物：3.4g

熱量：54kcal

（具體以購買的產品包裝上的數據為主）

乳酪（全脂）

蛋白質：25.7g

脂肪：23.5g

碳水化合物：3.5g

熱量：328kcal

（具體以購買的產品包裝上的數據為主）

脂類

橄欖油

脂肪：99g

蛋白質：0g

碳水化合物：0g

熱量：899kcal

牛油果

脂肪：15.3g

蛋白質：2g

碳水化合物：5.3g

熱量：161kcal

杏仁

脂肪：45.4g

蛋白質：22.5g

碳水化合物：15.9g

熱量：578kcal

核桃

脂肪：58.8g

蛋白質：14.9g

碳水化合物：9.6g

熱量：646kcal

開心果

脂肪：53g

蛋白質：20.6g

碳水化合物：21.9g

熱量：614kcal

花生仁（生）

脂肪：44.3g

蛋白質：24.8g

碳水化合物：16.2g

熱量：574kcal

小貼士：

1.以上食物營養物質均為每100g的含量

2.建議男士的飲食比例（碳水化合物：蛋白質：脂肪），6：3：1（皮脂偏瘦）或者5：3：2（皮脂適中）或者5：4：1（皮脂偏厚）

3.建議女士的飲食比例（碳水化合物：蛋白質：脂肪），4：4：2或者4：3：3

4.不要因為糾結著計算每日飲食讓自己陷入困境。重點是健康飲食，吃天然食材。不要糾結於哪個食物好或者不好。重點是你要從食物中攝取的營養物質是什麼，需要攝入多少。

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謝謝大家啦~

版權聲明：本文內容由編輯處理，圖文皆來源於網路，版權歸原作者所有。

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